15.1 km | 01:18:47 | 05:13/km日期: 2023-12-07 20:10 - 地點: 河濱公園 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 148 - 卡路里: 1083 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 19°C - 濕度: 65.8
Pace: 05'30" / 05'13" / 05'19" / 05'19" / 05'13" / 05'10" / 05'12" / 05'12" / 05'15" / 05'19" / 05'16" / 05'39" / 05'00" / 04'44" / 05'16" / 04'30" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'30" (+00'47") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'13" (+00'30") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'18" (+00'35") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'19" (+00'36") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'13" (+00'30") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'10" (+00'27") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'12" (+00'29") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'12" (+00'29") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'14" (+00'31") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'18" (+00'35") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'16" (+00'33") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 05'19" (+00'36") | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'59" (+00'16") | 1000 / 13000 |
| 14 | | 04'43" | 1000 / 14000 |
| 15 | | 05'16" (+00'33") | 1000 / 15000 |
| 16 | | 04'48" (+00'05") | 101 / 15101 |
2023.12.7 恢復跑
超馬世錦賽結束後休息了幾天，今天終於盼來了想要出門跑步的心到河濱公園報到了，穿上熟悉的Clifton9在熟悉的路線上奔跑就是舒服，雖然天氣涼了一點但怎麼也比世錦賽時的大佳河濱公園溫暖。今晚最大的亮點還是巧遇到三鐵菁英選手子毛，這位跟我一起半路出家的好朋友是真的不簡單，我呢只是增加了一點點跑步距離，她則是加練了兩個不同的運動項目，銜接的過程付出的時間與認真的程度可想而知，更可怕的還是口袋破洞的速度跟我有得比，素人選手的辛苦真的很難一語道盡，加油啦，圓夢的過程總是艱辛，一起努力喔。
#只有累積沒有奇蹟
#堅持鍛鍊超越極限
#從臺灣出發跑向全世界
#心沒有放棄身體就會跟隨
#明樺的246公里橫台日記
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 113~138 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 138~155 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 155~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~170 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 170~175 | 97.5~100% |
| 最大心率為175 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
573.13 km 
HOKA ONE ONE Clifton9（萊姆綠） 累積 :
562.8 kmTCX 2.0 上傳 | 12 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'30" | 00:05'30" |
| 2 | 05'13" | 00:10'43" |
| 3 | 05'19" | 00:16'02" |
| 4 | 05'19" | 00:21'21" |
| 5 | 05'13" | 00:26'34" |
| 6 | 05'10" | 00:31'44" |
| 7 | 05'12" | 00:36'56" |
| 8 | 05'12" | 00:42'08" |
| 9 | 05'15" | 00:47'23" |
| 10 | 05'19" | 00:52'42" |
| 11 | 05'16" | 00:57'58" |
| 12 | 05'39" | 01:03'37" |
| 13 | 05'00" | 01:08'37" |
| 14 | 04'44" | 01:13'21" |
| 15 | 05'16" | 01:18'37" |
| 15.1 | 04'27" | 01:19'04" |
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