劉兆光 2023/12/09 訓練日誌 | Marathon's World

劉兆光台中
ID 436196

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167.3 km | 07:00:52 | 24.0 km/h

日期: 2023-12-09 06:19 - 總爬升: 524 m - 平均心率: 140 - 卡路里: 2510 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 18°C - 濕度: 90.5

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 476.07 km

阿鈦鋼管車

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	2.7	1.0 %
2	12.1	-0.9 %
3	14.6	-0.8 %
4	17.4	-0.7 %
5	30.8	-0.8 %
6	25.7	-1.4 %
7	22.4	4.0 %
8	12.0	1.5 %
9	27.1	3.0 %
10	39.6	-1.0 %
11	35.6	1.3 %
12	12.3	3.7 %
13	22.6	6.1 %
14	17.6	5.3 %
15	17.1	4.7 %
16	20.9	-5.2 %
17	64.3	-5.6 %
18	45.6	-3.6 %
19	35.0	-5.2 %
20	6.2	-2.1 %
21	18.2	-0.7 %
22	17.8	-0.1 %
23	37.9	-0.6 %
24	28.3	-0.4 %
25	27.1	-0.2 %
26	37.5	1.0 %
27	36.4	-0.8 %
28	18.5	1.2 %
29	41.4	-0.2 %
30	38.7	1.0 %
31	25.4	1.0 %
32	32.1	1.0 %
33	34.0	-0.4 %
34	22.9	1.0 %
35	24.3	1.5 %
36	32.4	-0.7 %
37	34.0	1.0 %
38	37.9	1.0 %
39	37.9	-0.7 %
40	37.5	1.0 %
41	40.0	-0.7 %
42	33.6	-0.2 %
43	20.9	1.3 %
44	32.1	-0.2 %
45	39.1	-0.4 %
46	36.4	-0.2 %
47	40.9	-0.7 %
48	36.7	-0.2 %
49	40.9	-0.1 %
50	39.6	-0.3 %
51	36.7	-0.3 %
52	42.4	1.7 %
53	48.0	-1.4 %
54	46.8	-1.1 %
55	41.4	2.2 %
56	46.8	-1.0 %
57	30.3	-0.2 %
58	42.9	-0.5 %
59	40.4	1.5 %
60	46.2	-0.8 %
61	44.4	2.0 %
62	26.5	-0.2 %
63	39.1	-0.4 %
64	41.9	1.0 %
65	41.4	1.5 %
66	41.9	-0.6 %
67	40.4	1.7 %
68	41.4	-0.6 %
69	25.4	1.5 %
70	42.9	1.3 %
71	36.0	-0.7 %
72	39.6	-1.0 %
73	43.4	-0.4 %
74	37.5	-0.2 %
75	45.6	-0.4 %
76	43.9	-0.4 %
77	35.0	1.0 %
78	24.8	-0.1 %
79	41.4	-0.4 %
80	36.7	-0.1 %
81	41.4	-0.2 %
82	37.5	-0.1 %
83	43.9	0.0 %
84	27.5	-0.2 %
85	24.0	-0.2 %
86	2.3	1.5 %
87	12.2	1.0 %
88	23.7	-0.2 %
89	33.6	-0.2 %
90	33.3	1.0 %
91	35.0	-0.4 %
92	35.6	1.5 %
93	35.3	1.0 %
94	35.6	-0.2 %
95	30.0	-0.6 %
96	31.0	1.0 %
97	37.9	-0.2 %
98	37.5	1.5 %
99	36.4	1.0 %
100	37.1	1.0 %
101	36.4	-0.4 %
102	37.1	-0.4 %
103	36.4	-0.4 %
104	27.9	1.0 %
105	36.7	1.3 %
106	39.6	-0.4 %
107	36.4	1.0 %
108	39.6	-1.0 %
109	35.3	1.0 %
110	25.4	1.0 %
111	39.1	-0.5 %
112	38.7	1.0 %
113	40.4	-0.2 %
114	37.5	1.0 %
115	30.8	1.3 %
116	36.7	-0.9 %
117	37.1	1.0 %
118	35.0	1.8 %
119	36.0	1.5 %
120	36.4	-0.2 %
121	40.0	-1.4 %
122	26.3	1.3 %
123	33.3	1.0 %
124	37.5	-0.4 %
125	26.9	1.0 %
126	39.6	-0.4 %
127	37.5	-0.8 %
128	40.0	1.2 %
129	35.6	-0.6 %
130	33.0	-0.8 %
131	40.4	-0.4 %
132	31.3	-0.2 %
133	39.6	-0.5 %
134	40.9	1.3 %
135	25.0	-0.4 %
136	35.0	-0.6 %
137	23.7	1.7 %
138	24.0	-0.3 %
139	27.1	-0.2 %
140	31.3	-0.2 %
141	21.4	-0.6 %
142	23.7	-0.4 %
143	27.1	1.2 %
144	18.8	1.0 %
145	18.6	1.5 %
146	27.5	1.0 %
147	26.7	-0.6 %
148	24.5	1.0 %
149	26.3	-0.4 %
150	26.1	2.0 %
151	26.5	1.2 %
152	3.7	1.3 %
153	13.1	5.1 %
154	18.8	2.7 %
155	12.5	5.1 %
156	10.4	5.3 %
157	17.1	-2.0 %
158	32.4	-3.6 %
159	50.7	-6.0 %
160	39.6	-4.7 %
161	15.9	-2.4 %
162	29.3	1.5 %
163	26.9	1.8 %
164	27.3	-1.4 %
165	13.0	1.0 %
166	16.6	2.0 %
167	17.5	1.2 %
168	17.9	1.2 %
167.3	-17.8	1.2 %

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