10.1 km | 00:48:42 | 04:49/km日期: 2016-05-13 20:10 - 總爬升: 152 m - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 雨後微悶 - 平均心率: 169 - 卡路里: 599 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 26°C - 濕度: 78%
Pace: 04'35" / 04'57" / 04'59" / 04'51" / 05'00" / 04'55" / 04'52" / 04'53" / 04'38" / 04'43" / 04'26" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'35" | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'56" (+00'21") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'59" (+00'24") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'50" (+00'15") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'59" (+00'24") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'54" (+00'19") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'52" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'53" (+00'18") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'36" (+00'01") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'43" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'23" | 75 / 10075 |
http://blog.sssun.com/20160513-1970/
sssun路跑誌_20160513_大雨後山貓團景美團練_M-Pace_10K
本週跑量20K，過去7天跑量20K
美好的山貓團週五團練，原本在下午六點前的天氣都很好的，微陰的晴天，偶有微風吹來，完全符合氣象局所預測的20%降雨機率的舒適天氣，哪知傍晚開始風雲變色，雨一陣一陣下，原以為七點後會雨停的，哪知道七點過後文山區的雨勢像是倒水般地狂下，只是團練已經開了活動，只能祈禱等等八點後的雨勢轉小…
還是有好多跑友從原本的+1變-1，這雨勢夠嚇人的…接近八點抵達景美北新橋下雨勢已漸緩，一開始只有姚姚和志偉但陸陸續續也有十多位跑友一起過來團練，今天還有好幾位新朋友也跟著山貓團一起跑河堤，更另人驚訝的是除了5分速團以及6分速度以外，今天竟有6個人開了團4分半團， 嘖嘖，看來大夥的跑力愈來愈強大了…
很幸運的在起跑前雨已經完全停掉，跑起來安全些但也得忍受些雨後的悶熱感；今天的5分速團除了我和Adam外還有兩位新朋友，一位是Sam另一位我記不得名字了(記名字一直是我的弱點啊)…出發後很奇妙的是我們幾個人的GPS錶都產生速度爆走的現象，不曉得是不是雲層太厚所導致，一直跑了約300公尺後GPS錶顯示的配速才穩定在5分速上下，印象中以前自己有遇到這樣的現象，但還不曾幾個人同時都碰到的，很特別..
我盡可能把配速配在5分速左右，由於今天路面溼滑，大夥就只跑個來回共10K，去程5分速左右的配速平均心率仍在170左右，狀況真的不太好；回程後本班車一路從5分速加到4:40左右，心率又來到了180，自己這陣子跑量減少後每每心率都會飆得很高，但如果最高心率能如前陣子所觀察到的來到199bpm，那現在的180bpm也還在T區間，不算太跨張，之後繼續觀察好了
跑完10K回到北新橋下，Paggie還跟著一群山貓團的女跑友們也從公館方向折返回來了，團練後的合照還有二十多人啊，真不錯…大夥到豆漿店補充能量吧，等等要回家洗澡還要洗鞋哦…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160513_大雨後山貓團景美團練_M-Pace_10K
距離: 10.08 公里
時間: 0:48:43
平均步速: 4:50 分鐘/公里
平均移動步速: 4:46 分鐘/公里
最佳步速: -:– 分鐘/公里
高度增加: 20 公尺
高度減少: 15 公尺
平均心率: 171 bpm
最大心率: 182 bpm
平均步頻: 184 spm
最高步頻: 191 spm
平均步幅: 1.12 公尺
sssun路跑誌_20160513_大雨後山貓團景美團練_M-Pace_10K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/OQFniD
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
111.96 km 
Adidas Adizero Takumi Ren 2 Wide D66293 練2 累積 :
732.8 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'35" | 00:04'35" |
| 2 | 04'57" | 00:09'32" |
| 3 | 04'59" | 00:14'31" |
| 4 | 04'51" | 00:19'22" |
| 5 | 05'00" | 00:24'22" |
| 6 | 04'55" | 00:29'17" |
| 7 | 04'52" | 00:34'09" |
| 8 | 04'53" | 00:39'02" |
| 9 | 04'38" | 00:43'40" |
| 10 | 04'43" | 00:48'23" |
| 10.1 | 04'23" | 00:48'43" |
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