謝明峰 2023/12/10 訓練日誌

謝明峰台中
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謝明峰

全馬 | 04:25:37 | 06:17/km

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	04:25:37
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'22")

00:26'22" (+01'25")

00:55'01" (+04'35")

10 km

(00:55'01")

00:28'39" (+03'42")

15 km

(01:20'30")

00:25'29" (+00'32")

00:50'26"

20 km

(01:45'27")

00:24'57"

25 km

(02:13'42")

00:28'15" (+03'18")

01:02'16" (+11'50")

30 km

(02:47'43")

00:34'01" (+09'04")

35 km

(03:22'29")

00:34'46" (+09'49")

01:13'59" (+23'33")

40 km

(04:01'42")

00:39'13" (+14'16")

Finish

(04:25:37)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 526 m - 地點: 曾文水庫 - 天氣: 晴 - 平均心率: 136 - 卡路里: 2153 Cal - 平均步頻: 196 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'03"

(05'03")

05'03" (+00'28")

1000 / 1000

05'19"

(10'23")

05'19" (+00'44")

1000 / 2000

05'18"

(15'41")

05'18" (+00'43")

1000 / 3000

04'54"

(20'36")

04'54" (+00'19")

1000 / 4000

05'45"

(26'21")

05'45" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

謝明峰

留言

賽後評分: 四趟山路很硬，但全程封路風景很棒。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 227.42 km

Adlzero Boston 11M 27.5 累積 : 536.7 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Steven, 蔡淑梅和其他 2 人說推

留言


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'03"	00:05'03"
2	05'20"	00:10'23"
3	05'19"	00:15'42"
4	04'55"	00:20'37"
5	05'45"	00:26'22"
6	06'43"	00:33'05"
7	05'27"	00:38'32"
8	05'06"	00:43'38"
9	05'41"	00:49'19"
10	05'42"	00:55'01"
11	05'44"	01:00'45"
12	04'46"	01:05'31"
13	04'50"	01:10'21"
14	04'55"	01:15'16"
15	05'14"	01:20'30"
16	04'50"	01:25'20"
17	04'36"	01:29'56"
18	04'59"	01:34'55"
19	05'42"	01:40'37"
20	04'50"	01:45'27"
21	05'32"	01:50'59"
22	05'37"	01:56'36"
23	05'56"	02:02'32"
24	05'50"	02:08'22"
25	05'20"	02:13'42"
26	06'25"	02:20'07"
27	08'10"	02:28'17"
28	06'43"	02:35'00"
29	05'52"	02:40'52"
30	06'51"	02:47'43"
31	06'53"	02:54'36"
32	07'18"	03:01'54"
33	06'08"	03:08'02"
34	06'40"	03:14'42"
35	07'47"	03:22'29"
36	08'03"	03:30'32"
37	07'10"	03:37'42"
38	06'12"	03:43'54"
39	07'30"	03:51'24"
40	10'18"	04:01'42"
41	08'08"	04:09'50"
42	08'30"	04:18'20"
42.8	09'23"	04:25'38"