10.2 km | 00:56:17 | 05:29/km日期: 2023-12-13 06:32 - 地點: 萬年溪步道+萬年溪景觀橋+萬年公園+忠烈祠勞動處園區 - 天氣: 晴 - 平均心率: 153 - 卡路里: 686 Cal - 平均步頻: 178
Pace: 05'54" / 05'32" / 05'29" / 05'33" / 05'22" / 05'28" / 05'24" / 05'21" / 06'15" / 06'03" / 05'29" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'54" (+00'33") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'31" (+00'10") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'28" (+00'07") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'33" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'22" (+00'01") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'28" (+00'07") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'23" (+00'02") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'21" | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'26" (+00'05") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'29" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 05'26" (+00'05") | 237 / 10237 |
想著即將與怡君佩戴同款同色的GARMIN VENU SQ 2
步伐不自主的加快了
直奔萬年溪景觀橋上下坡來回7趟
人生就需要這種小確幸
可能會比中大樂透頭獎還快樂
●●●跑前65.4VS.跑後64.3●●●
跑後伸展10分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)
https://youtu.be/rb2HDoWO55U
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
165.94 km 
母子鱷魚 第一代黑Y拖（寶哥神救援版） 累積 :
263.0 kmTCX 2.0 上傳 | 11 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'54" | 00:05'54" |
| 2 | 05'32" | 00:11'26" |
| 3 | 05'29" | 00:16'55" |
| 4 | 05'33" | 00:22'28" |
| 5 | 05'22" | 00:27'50" |
| 6 | 05'28" | 00:33'18" |
| 7 | 05'24" | 00:38'42" |
| 8 | 05'21" | 00:44'03" |
| 9 | 06'15" | 00:50'18" |
| 10 | 06'03" | 00:56'21" |
| 10.2 | 05'28" | 00:57'39" |
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