12.1 km | 00:58:36 | 04:51/km日期: 2016-05-20 20:10 - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 涼爽 - 平均心率: 166 - 卡路里: 717 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 78%
Pace: 04'59" / 04'53" / 04'56" / 04'52" / 04'52" / 04'49" / 05'58" / 04'50" / 04'51" / 04'51" / 04'53" / 04'35" / 04'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'59" (+00'19") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 04'53" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'55" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'52" (+00'12") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'52" (+00'12") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'48" (+00'08") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 04'53" (+00'13") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 04'50" (+00'10") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 04'51" (+00'11") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 04'50" (+00'10") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 04'47" (+00'07") | 1000 / 11000 |
| 12 | | 04'40" | 1000 / 12000 |
| 13 | | 04'27" | 79 / 12079 |
http://blog.sssun.com/20160520-1989/
sssun路跑誌_20160520_520微涼夏夜山貓團景美團練_M-Pace_12K
本週跑量12K，過去7天跑量28K
520中華民國第十四任總統就職日，山貓女跑友們也在跑前比出520(我愛你)的手勢，天氣微涼的夏夜美好的一天，跑步吧！
今晚一起跑步的跑友們將近四十位，鼎元帶跑4分半團，姚姚帶最多人的6分速團，雅惠姐領跑輕鬆跑團，5分速團交給我啦…今天的5分速團人不多，小醇起跑後就跟馬克大哥跑在我前面兩步之遠，畢竟5分速對小醇而言根本是輕鬆跑，他很有默契地僅略略地跑在我的前頭，我則是盡量把速度壓在4:50~5分速之間讓小醇的配速不會超前太多，Neil則跟我一起跑著，這陣子他進步滿多的，有練有差哦！
也許是正式入夏前最後幾個涼爽的夜晚了吧？24度的氣溫加上微風吹著，跑起來相當舒服，去程心率也能維持在170bpm以下；6K處大夥稍微休息補充水份後折返，回程Neil的速度也開始提高了，我也就不再把速度壓下來，開始一路跟在小醇的後方跑著，一開始距離被拉到5公尺上下，速度一路從4:50加到最後的4:40配速，大家狀況都滿好的嘛…
北新橋下其他配速的跑友們都回來伸展拉筋了，拍張大合照，大家喝豆漿去！
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160520_520微涼夏夜山貓團景美團練_M-Pace_12K
距離: 12.08 公里
時間: 0:58:36
平均步速: 4:51 分鐘/公里
平均移動步速: 4:47 分鐘/公里
最佳步速: 4:23 分鐘/公里
高度增加: 33 公尺
高度減少: 31 公尺
平均心率: 168 bpm
最大心率: 179 bpm
平均步頻: 185 spm
最高步頻: 193 spm
平均步幅: 1.11 公尺
sssun路跑誌_20160520_520微涼夏夜山貓團景美團練_M-Pace_12K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/hbyr61
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
| 最大心率為193 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
111.96 km 
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 04'59" | 00:04'59" |
| 2 | 04'53" | 00:09'52" |
| 3 | 04'56" | 00:14'48" |
| 4 | 04'52" | 00:19'40" |
| 5 | 04'52" | 00:24'32" |
| 6 | 04'49" | 00:29'21" |
| 7 | 05'58" | 00:35'19" |
| 8 | 04'50" | 00:40'09" |
| 9 | 04'51" | 00:45'00" |
| 10 | 04'51" | 00:49'51" |
| 11 | 04'53" | 00:54'44" |
| 12 | 04'35" | 00:59'19" |
| 12.1 | 04'25" | 00:59'40" |
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