11.4 km | 01:06:15 | 05:47/km日期: 2013-08-11 06:26 - 總爬升: 159 m - 地點: 柴山 - 平均心率: 50 - 卡路里: 790 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%
Pace: 06'25" / 06'10" / 05'54" / 05'14" / 05'37" / 05'55" / 05'50" / 05'31" / 05'27" / 05'58" / 05'43" / 05'41" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'23" (+01'08") | 1010 / 1010 |
| 2 | | 06'08" (+00'53") | 1000 / 2011 |
| 3 | | 05'53" (+00'38") | 1013 / 3025 |
| 4 | | 05'15" | 1007 / 4032 |
| 5 | | 05'35" (+00'20") | 1011 / 5044 |
| 6 | | 05'57" (+00'42") | 1006 / 6050 |
| 7 | | 05'46" (+00'31") | 1023 / 7074 |
| 8 | | 05'28" (+00'13") | 1000 / 8074 |
| 9 | | 05'31" (+00'16") | 1018 / 9093 |
| 10 | | 05'57" (+00'42") | 1009 / 10102 |
| 11 | | 05'42" (+00'27") | 1004 / 11106 |
| 12 | | 05'45" (+00'30") | 336 / 11442 |
柴山團練時間不停表
先到跑1K操場身體呆呆的
後面跑柴山上去 約5分速
阿敏和正心的腳步很穩
正心的跑姿很輕盈輕巧很舒服
上坡只有一小段陡坡出力
台槓才知道原來人家是洪小妹等級
後下坡回來和正心跑一段很順
遇到文雀姐和昨天一起跑中寮的大哥
不過跑錯路了 冏
加上喇賽時間感覺好像也沒慢多少
賽後補給小蓁愛心阿姨蛋餅
紅茶阿姨鮮奶茶
還有隱藏來賓真是超優團練
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 114~139 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 139~156 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 156~161 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 161~171 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 171~176 | 97.5~100% |
| 最大心率為176 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 311.95 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'25" | 00:06'25" |
| 2 | 06'10" | 00:12'35" |
| 3 | 05'54" | 00:18'29" |
| 4 | 05'14" | 00:23'43" |
| 5 | 05'37" | 00:29'20" |
| 6 | 05'55" | 00:35'15" |
| 7 | 05'50" | 00:41'05" |
| 8 | 05'31" | 00:46'36" |
| 9 | 05'27" | 00:52'03" |
| 10 | 05'58" | 00:58'01" |
| 11 | 05'43" | 01:03'44" |
| 11.4 | 05'41" | 01:06'15" |
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