Gary Chang 2023/12/17 訓練日誌 | Marathon's World

Gary Chang 新北市
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半馬 | 02:09:28 | 06:08/km | 第14半馬

2023 臺北馬拉松

官方成績
日期	2023-12-17
成績	02:09:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'12")

00:28'12"

00:58'18"

10 km

(00:58'18")

00:30'06" (+01'54")

15 km

(01:29'09")

00:30'51" (+02'39")

01:02'52" (+04'34")

20 km

(02:01'10")

00:32'01" (+03'49")

Finish

(02:09:28)

日期: 2023-12-17 07:01 - 總爬升: 262 m - 平均心率: 166 - 卡路里: 1479 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 13°C - 濕度: 79.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+01'06")

1000 / 1000

2

05'10"

(11'26")

05'10"

1000 / 2000

3

05'33"

(17'00")

05'33" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'28"

(22'28")

05'28" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'50"

(28'19")

05'50" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 哪次不跑

賽後評分: 跑爆了
給 1 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 129.15 km

asics nimbus24 累積 : 914.1 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'12"	00:11'20"
3	05'33"	00:16'53"
4	05'28"	00:22'21"
5	05'51"	00:28'12"
6	05'55"	00:34'07"
7	05'55"	00:40'02"
8	06'00"	00:46'02"
9	05'54"	00:51'56"
10	06'22"	00:58'18"
11	05'54"	01:04'12"
12	06'15"	01:10'27"
13	06'01"	01:16'28"
14	06'03"	01:22'31"
15	06'38"	01:29'09"
16	06'13"	01:35'22"
17	06'22"	01:41'44"
18	07'02"	01:48'46"
19	06'22"	01:55'08"
20	06'02"	02:01'10"
21	05'52"	02:07'02"
21.4	05'56"	02:09'22"

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