10.4 km | 01:09:36 | 06:42/km日期: 2023-12-21 05:19 - 地點: 中和運動場 - 天氣: 雨 - 平均心率: 112 - 卡路里: 423 Cal - 平均步頻: 172
Pace: 07'22" / 07'01" / 07'36" / 06'56" / 06'27" / 06'35" / 06'38" / 06'23" / 06'22" / 06'29" / 06'21" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'22" (+01'01") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'00" (+00'39") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 07'01" (+00'40") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'56" (+00'35") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'26" (+00'05") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'35" (+00'14") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'38" (+00'17") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'22" (+00'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'21" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'29" (+00'08") | 1000 / 10000 |
| 11 | | 06'17" | 373 / 10373 |
10k恢復跑
國道馬12週課表正式開始，
之前因為台北馬的關係，休了星期一~星期三，
所以今天才算正式開始
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 115~140 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 140~158 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 158~163 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 163~173 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 173~178 | 97.5~100% |
| 最大心率為178 點此去設定最大心率 |
12月累積里程 :
400.22 km 
ASICS superblast 累積 :
503.1 kmTCX 2.0 上傳 | 10 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'22" | 00:07'22" |
| 2 | 07'01" | 00:14'23" |
| 3 | 07'36" | 00:21'59" |
| 4 | 06'56" | 00:28'55" |
| 5 | 06'27" | 00:35'22" |
| 6 | 06'35" | 00:41'57" |
| 7 | 06'38" | 00:48'35" |
| 8 | 06'23" | 00:54'58" |
| 9 | 06'22" | 01:01'20" |
| 10 | 06'29" | 01:07'49" |
| 10.4 | 06'17" | 01:10'10" |
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