蘇坤成 2023/12/20 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
ID 53186

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5.7 km | 00:30:23 | 05:22/km

日期: 2023-12-20 07:08 - 地點: 復興公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 144 - 卡路里: 356 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 89

Pace: 05'43" / 05'18" / 05'28" / 06'16" / 05'38" / 05'09" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'42"

(05'42")

05'42" (+00'25")

1000 / 1000

2

05'18"

(11'01")

05'18" (+00'01")

1000 / 2000

3

05'27"

(16'29")

05'27" (+00'10")

1000 / 3000

4

05'17"

(21'46")

05'17"

1000 / 4000

5

05'17"

(27'04")

05'17"

1000 / 5000

6

03'19"

(30'23")

05'03"

655 / 5655

屏東

蘇坤成

·

屏東

蘇坤成

·

就這樣從昨晚22:49直睡到今早6：02自然醒
中間怡君視訊半小時左右
出門起跑繞今天天雨沒什麼人的復興公園2大圈就決定班師回朝
●●●跑前66.2VS.跑後65.8●●●
跑後伸展10分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各30秒+上拉腳左右腳平衡各30秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.94 km

母子鱷魚蚵技神速Y拖BN520（白）累積 : 457.8 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'43"	00:05'43"
2	05'18"	00:11'01"
3	05'28"	00:16'29"
4	06'16"	00:22'45"
5	05'38"	00:28'23"
5.7	05'09"	00:31'46"

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朋友動態

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"