9.6 km | 01:05:51 | 06:51/km日期: 2016-05-22 15:57 - 地點: 景美河堤-木柵 - 天氣: 悶熱 - 平均心率: 146 - 卡路里: 570 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 26°C - 濕度: 94%
Pace: 05'57" / 05'44" / 05'40" / 05'42" / 05'47" / 05'48" / 11'00" / 10'14" / 05'56" / 06'51" /
計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
1 | | 05'57" (+00'17") | 1000 / 1000 |
2 | | 05'43" (+00'03") | 1000 / 2000 |
3 | | 05'40" | 1000 / 3000 |
4 | | 05'41" (+00'01") | 1000 / 4000 |
5 | | 05'46" (+00'06") | 1000 / 5000 |
6 | | 05'48" (+00'08") | 1000 / 6000 |
7 | | 11'00" (+05'20") | 1000 / 7000 |
8 | | 10'13" (+04'33") | 1000 / 8000 |
9 | | 05'55" (+00'15") | 1000 / 9000 |
10 | | 06'53" (+01'13") | 590 / 9590 |
http://blog.sssun.com/20160522-1994/
sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K
本週跑量21.5K,過去7天跑量21.5K
有點悶熱的週日下午,雖然雲系一直在台灣上空顯得陰陰的,但體感還是高達30度;老大找我跟她出門跑步,還指定要跑長一點的距 離…長一點的距離,那我們就往木柵方向跑到動物園對向來回14K如何? 老大說好,那就出發吧!
在北新橋下暖身時看到Jim大哥也從公館方向往木柵跑,打了聲招呼後他先我們往木柵移動了;跟老大說好以接近6分速輕鬆跑就好了,只是6分速左右的配速雖然輕鬆,但在這樣悶熱的午後跑來卻令人隨即滿臉汗,汗水一直往眼睛跑,眼睛都不太容易睜開了
接近力行國小前看到一對夫妻以及小朋友騎著車,神色慌張說要往一壽橋移動的樣子,再往前跑了500公尺左右路上看到有小女孩撞車跟自行車騎士撞車了,旁邊還有好心民眾關心著,一問之下果然前面要往一壽橋移動的夫妻是這小女孩的父母親,接了緊急電話卻往反方向移動了,趕緊請民眾再聯絡對方父母親,再往前跑隨即救護車也趕來了,希望這小女孩沒事…
原本打算跑7K到動物園對面再折返的,才過了6K多老大就停下來了,其實她今天的心率還滿低的,好吧,休息一下喝幾口水就折返吧…往回跑了一段路到了恆光橋下老大又想喘口氣,再停第二次,繼續跑到寶橋附近老大覺得不想再跑了,@@
好吧,那就走回家吧 XD
回程老大告訴我,她覺得往公館方向跑比較輕鬆,往木柵方向不知道為什麼就是會有壓力,總是跑不長,這我也無法參透啊,也許就是心理壓力吧,只是同樣是河堤道路,為何往上游木柵方向就令她不想跑下去,也許未來再找機會克服…
本日Garmin FR220數據: sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K
距離: 9.59 公里
時間: 1:05:52
平均步速: 6:52 分鐘/公里
平均移動步速: 6:03 分鐘/公里
最佳步速: 5:19 分鐘/公里
高度增加: 28 公尺
高度減少: 22 公尺
平均心率: 145 bpm
最大心率: 163 bpm
平均步頻: 158 spm
最高步頻: 196 spm
平均步幅: 0.92 公尺
sssun路跑誌_20160522_週日午後陪老大跑景美-木柵_E-Pace_9.5K 全程Garmin Connect FR220 紀錄連結
https://goo.gl/V0WOAq
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 125~152 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 152~171 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 171~177 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 177~188 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 188~193 | 97.5~100% |
最大心率為193 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
111.96 km ![](images/shoe.png)
ASICS Tartherzeal 4-Wide TJR283-2490 虎走寬楦版 累積 :
1999.0 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'57" | 00:05'57" |
2 | 05'44" | 00:11'41" |
3 | 05'40" | 00:17'21" |
4 | 05'42" | 00:23'03" |
5 | 05'47" | 00:28'50" |
6 | 05'48" | 00:34'38" |
7 | 11'00" | 00:45'38" |
8 | 10'14" | 00:55'52" |
9 | 05'56" | 01:01'48" |
9.6 | 06'51" | 01:05'51" |