小高 2023/12/30 訓練日誌 | Marathon's World

小高新北市
ID 217209

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81.7 km | 05:58:34 | 13.7 km/h

日期: 2023-12-30 07:24 - 總爬升: 509 m - 地點: 菁桐老街 - 天氣: 晴 - 平均心率: 107 - 踏頻: 74 - 卡路里: 1493 Cal - 溫度: 18°C - 濕度: 99.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'23"

(15'23")

19.57 (-10.43)

5000 / 5000

2

23'40"

(39'03")

12.68 (-17.32)

5000 / 10000

3

14'47"

(53'51")

20.34 (-9.66)

5000 / 15000

4

17'23"

(01:11'15")

17.31 (-12.69)

5000 / 20000

5

54'16"

(02:05'31")

5.53 (-24.47)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 582.86 km

GIANT TCR PRO 1

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

許宗泰和李榮華說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	13.9	1.0 %
2	20.1	1.0 %
3	19.4	1.5 %
4	23.8	1.8 %
5	24.3	-1.4 %
6	25.4	2.0 %
7	26.5	-0.8 %
8	23.5	-1.7 %
9	26.9	-0.1 %
10	4.2	3.5 %
11	18.4	-0.9 %
12	20.3	1.0 %
13	20.5	1.3 %
14	20.9	1.5 %
15	21.6	0.0 %
16	22.6	1.0 %
17	24.3	-0.2 %
18	8.9	1.0 %
19	22.5	-0.4 %
20	21.1	1.7 %
21	15.5	2.0 %
22	2.0	-0.6 %
23	3.9	1.5 %
24	23.4	-1.0 %
25	19.5	2.2 %
26	18.2	-0.5 %
27	5.5	1.2 %
28	16.2	1.3 %
29	20.6	1.0 %
30	18.6	1.9 %
31	7.3	-3.0 %
32	2.8	2.6 %
33	20.5	1.0 %
34	9.3	3.0 %
35	24.2	4.7 %
36	16.2	3.1 %
37	19.3	1.7 %
38	15.0	4.3 %
39	3.9	3.9 %
40	19.6	3.4 %
41	2.6	5.9 %
42	33.6	-2.2 %
43	8.3	-3.1 %
44	3.6	5.5 %
45	1.4	2.8 %
46	18.6	2.2 %
47	21.1	-5.6 %
48	35.6	-3.0 %
49	35.3	-4.1 %
50	36.7	-4.3 %
51	28.6	-1.3 %
52	32.7	-2.6 %
53	28.1	-3.8 %
54	32.4	-2.7 %
55	27.9	-0.9 %
56	29.0	-2.2 %
57	14.3	-2.4 %
58	30.3	-0.7 %
59	27.3	-0.8 %
60	30.8	-1.1 %
61	20.1	-0.6 %
62	28.3	-1.1 %
63	27.3	-0.4 %
64	27.3	-1.5 %
65	28.6	-0.7 %
66	29.3	-0.1 %
67	25.5	-0.4 %
68	27.7	-0.2 %
69	22.5	4.0 %
70	22.8	-1.4 %
71	26.5	-0.2 %
72	27.3	-0.3 %
73	26.9	-0.7 %
74	25.9	-0.4 %
75	24.3	-0.9 %
76	27.3	1.5 %
77	22.9	2.0 %
78	26.1	-0.8 %
79	25.4	-0.6 %
80	20.8	-0.9 %
81	21.1	-0.2 %
81.7	24.3	-0.3 %

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