明億 2024/01/01 訓練日誌 | Marathon's World

明億南投
ID 546041

16 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

半馬 | 01:37:32 | 04:37/km | 第12半馬

2024 金龍獻瑞月世界馬拉松

官方成績
日期	2024-01-01
成績	01:37:32
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:37/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'50")

00:20'50"

00:42'39"

10 km

(00:42'39")

00:21'49" (+00'59")

15 km

(01:05'54")

00:23'15" (+02'25")

00:47'30" (+04'51")

20 km

(01:30'09")

00:24'15" (+03'25")

Finish

(01:37:32)

日期: 2024-01-01 06:10 - 總爬升: 478 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 1166 Cal - 總步數: 17336 - 平均步頻: 177 - 平均步幅: 124 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

03'52"

(03'52")

03'51"

1002 / 1002

178 / 145

2

04'02"

(07'54")

04'01" (+00'10")

1003 / 2005

177 / 140

3

04'14"

(12'08")

04'13" (+00'22")

1000 / 3005

178 / 132

4

04'44"

(16'52")

04'43" (+00'52")

1003 / 4009

174 / 121

5

04'08"

(21'00")

04'07" (+00'16")

1001 / 5010

178 / 136

展開計圈分析

新年新氣象✌️

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 無傷完賽
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	86~105	65~79%
2:M馬拉松配速區	105~118	79~89%
3:T乳酸耐力區	118~122	89~92%
4:A無氧耐力區	122~129	92~97.5%
5:I最大耗氧區	129~133	97.5~100%
最大心率為133 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 293.72 km

MW Watch 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	03'49"	00:03'49"
2	04'02"	00:07'51"
3	04'10"	00:12'01"
4	04'42"	00:16'43"
5	04'07"	00:20'50"
6	04'08"	00:24'58"
7	04'05"	00:29'03"
8	04'58"	00:34'01"
9	04'21"	00:38'22"
10	04'17"	00:42'39"
11	04'16"	00:46'55"
12	05'05"	00:52'00"
13	04'16"	00:56'16"
14	04'36"	01:00'52"
15	05'02"	01:05'54"
16	04'47"	01:10'41"
17	04'16"	01:14'57"
18	04'56"	01:19'53"
19	05'03"	01:24'56"
20	05'13"	01:30'09"
21	04'24"	01:34'33"
21.6	04'54"	01:37'32"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:35 | 19:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

10.4 km | 01:08:26 | 06:35/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.5 km | 00:29:19 | 08:23/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

3.0 km | 00:16:50 | 05:35/km

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:50:36 | 05:00/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:38 | 05:06/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:30:38 | 06:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

4.3 km | 00:39:32 | 09:14/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.0 km | 00:06:03 | 06:12/km

EM 上傳了新日誌

10.1 km | 01:01:39 | 06:06/km

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 00:56:07 | 05:36/km

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km