ric 2024/01/21 訓練日誌 | Marathon's World

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恭喜完成了第 30 馬

全馬 | 05:07:29 | 07:17/km | 第30馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	05:07:29
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'11")

00:30'11"

01:03'40"

10 km

(01:03'40")

00:33'29" (+03'18")

15 km

(01:35'50")

00:32'10" (+01'59")

01:05'58" (+02'18")

20 km

(02:09'38")

00:33'48" (+03'37")

25 km

(02:45'52")

00:36'14" (+06'03")

01:14'15" (+10'35")

30 km

(03:23'53")

00:38'01" (+07'50")

35 km

(04:04'55")

00:41'02" (+10'51")

01:23'16" (+19'36")

40 km

(04:47'09")

00:42'14" (+12'03")

Finish

(05:07:29)

日期: 2024-01-21 06:42 - 總爬升: 197 m - 天氣: 15c - 平均心率: 139 - 卡路里: 2683 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'41"

(05'41")

05'41"

1000 / 1000

06'09"

(11'50")

06'09" (+00'28")

1000 / 2000

06'04"

(17'54")

06'04" (+00'23")

1000 / 3000

06'05"

(24'00")

06'05" (+00'24")

1000 / 4000

06'11"

(30'12")

06'11" (+00'30")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 悉心安排，以跑手角度出發。天氣清涼適宜跑步🏃🏻‍♂️
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 118.50 km

Nike Air Zoom Pegasus 37 累積 : 840.5 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

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	目標心跳區間: 101~ 132

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'40"	00:05'40"
2	06'10"	00:11'50"
3	06'04"	00:17'54"
4	06'05"	00:23'59"
5	06'12"	00:30'11"
6	06'13"	00:36'24"
7	06'03"	00:42'27"
8	06'06"	00:48'33"
9	06'37"	00:55'10"
10	08'30"	01:03'40"
11	06'44"	01:10'24"
12	05'42"	01:16'06"
13	10'14"	01:26'20"
14	01'56"	01:28'16"
15	07'34"	01:35'50"
16	06'50"	01:42'40"
17	06'36"	01:49'16"
18	07'01"	01:56'17"
19	07'19"	02:03'36"
20	06'02"	02:09'38"
21	07'20"	02:16'58"
22	06'31"	02:23'29"
23	14'11"	02:37'40"
24	00'01"	02:37'41"
25	08'11"	02:45'52"
26	06'31"	02:52'23"
27	08'22"	03:00'45"
28	07'15"	03:08'00"
29	07'53"	03:15'53"
30	08'00"	03:23'53"
31	07'45"	03:31'38"
32	07'53"	03:39'31"
33	08'11"	03:47'42"
34	17'12"	04:04'54"
35	00'01"	04:04'55"
36	08'21"	04:13'16"
37	08'23"	04:21'39"
38	07'53"	04:29'32"
39	09'20"	04:38'52"
40	08'17"	04:47'09"
41	08'33"	04:55'42"
42	08'13"	05:03'55"
42.6	06'21"	05:07'29"