Belton Chan 2024/01/21 訓練日誌

Belton Chan 香港
ID 371975

3 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Belton Chan

恭喜破PB

全馬 | 04:15:35 | 06:03/km | 第4馬

渣打香港馬拉松2024

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:15:35
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:03/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'44")

00:28'44" (+00'16")

00:57'20" (+00'18")

10 km

(00:57'20")

00:28'36" (+00'08")

15 km

(01:25'54")

00:28'34" (+00'06")

00:57'02"

20 km

(01:54'22")

00:28'28"

25 km

(02:23'54")

00:29'32" (+01'04")

00:59'19" (+02'17")

30 km

(02:53'41")

00:29'47" (+01'19")

35 km

(03:26'08")

00:32'27" (+03'59")

01:03'51" (+06'49")

40 km

(03:57'32")

00:31'24" (+02'56")

Finish

(04:15:35)

日期: 2024-01-21 06:21 - 總爬升: 208 m - 平均心率: 160 - 卡路里: 2620 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 16°C - 濕度: 78.5

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'46"

(05'46")

05'46" (+00'36")

1000 / 1000

05'49"

(11'36")

05'49" (+00'39")

1000 / 2000

05'40"

(17'16")

05'40" (+00'30")

1000 / 3000

05'43"

(23'00")

05'43" (+00'33")

1000 / 4000

05'43"

(28'43")

05'43" (+00'33")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 人多，但安排尚算順暢
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 205.69 km

new balance FuelCell SuperComp Trainer v2 累積 : 282.6 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

留言


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'50"	00:11'36"
3	05'41"	00:17'17"
4	05'43"	00:23'00"
5	05'44"	00:28'44"
6	05'44"	00:34'28"
7	05'37"	00:40'05"
8	05'33"	00:45'38"
9	05'39"	00:51'17"
10	06'03"	00:57'20"
11	05'49"	01:03'09"
12	05'30"	01:08'39"
13	09'28"	01:18'07"
14	01'46"	01:19'53"
15	06'01"	01:25'54"
16	05'39"	01:31'33"
17	05'34"	01:37'07"
18	05'45"	01:42'52"
19	05'52"	01:48'44"
20	05'38"	01:54'22"
21	05'39"	02:00'01"
22	05'37"	02:05'38"
23	12'33"	02:18'11"
24	00'01"	02:18'12"
25	05'42"	02:23'54"
26	05'46"	02:29'40"
27	06'12"	02:35'52"
28	06'06"	02:41'58"
29	05'49"	02:47'47"
30	05'54"	02:53'41"
31	05'55"	02:59'36"
32	06'00"	03:05'36"
33	06'19"	03:11'55"
34	14'12"	03:26'07"
35	00'01"	03:26'08"
36	04'53"	03:31'01"
37	06'43"	03:37'44"
38	06'25"	03:44'09"
39	06'41"	03:50'50"
40	06'42"	03:57'32"
41	06'24"	04:03'56"
42	06'56"	04:10'52"
42.9	05'28"	04:15'36"