davidjan 2024/01/21 訓練日誌

davidjan 桃園
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davidjan

恭喜破PB

全馬 | 04:21:02 | 06:11/km | 第31馬

2024第六屆臺中資訊盃公益馬拉松暨春季馬拉松普查

官方成績
日期	2024-01-21
成績	04:21:02
總名次	303 / 1263
分組名次	92 / 421
平均速度	06:11/km

官方證書

davidjan

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+01'21")

00:58'29" (+00'33")

10 km

(00:58'29")

00:28'52" (+00'36")

15 km

(01:26'45")

00:28'16"

00:57'56"

20 km

(01:56'25")

00:29'40" (+01'24")

25 km

(02:26'39")

00:30'14" (+01'58")

01:00'01" (+02'05")

30 km

(02:56'26")

00:29'47" (+01'31")

35 km

(03:34'10")

00:37'44" (+09'28")

01:09'51" (+11'55")

40 km

(04:06'17")

00:32'07" (+03'51")

Finish

(04:21:02)

日期: 2024-01-21 06:29 - 總爬升: 273 m - 地點: 台中 - 天氣: 天氣濕冷，加下小雨. - 平均心率: 144 - 卡路里: 2556 Cal - 溫度: 14°C - 濕度: 92.5

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歡樂完賽

賽後評分: 補給很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~153	65~79%
2:M馬拉松配速區	153~172	79~89%
3:T乳酸耐力區	172~178	89~92%
4:A無氧耐力區	178~189	92~97.5%
5:I最大耗氧區	189~194	97.5~100%
最大心率為194 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 294.20 km

Nike Nike Fly 5 耐克飛5 累積 : 2226.4 km

Strava 上傳 | 9 months ago

Michael Pan 說推

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davidjan

2024-04-16 10:16 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'55"	00:06'55"
2	05'36"	00:12'31"
3	05'44"	00:18'15"
4	05'38"	00:23'53"
5	05'44"	00:29'37"
6	06'15"	00:35'52"
7	05'32"	00:41'24"
8	05'35"	00:46'59"
9	05'53"	00:52'52"
10	05'37"	00:58'29"
11	05'40"	01:04'09"
12	05'28"	01:09'37"
13	05'30"	01:15'07"
14	05'59"	01:21'06"
15	05'39"	01:26'45"
16	06'02"	01:32'47"
17	05'45"	01:38'32"
18	05'47"	01:44'19"
19	05'51"	01:50'10"
20	06'15"	01:56'25"
21	05'48"	02:02'13"
22	06'14"	02:08'27"
23	05'51"	02:14'18"
24	06'30"	02:20'48"
25	05'51"	02:26'39"
26	05'31"	02:32'10"
27	05'44"	02:37'54"
28	05'50"	02:43'44"
29	06'29"	02:50'13"
30	06'13"	02:56'26"
31	06'49"	03:03'15"
32	09'05"	03:12'20"
33	08'51"	03:21'11"
34	06'27"	03:27'38"
35	06'32"	03:34'10"
36	05'46"	03:39'56"
37	05'58"	03:45'54"
38	06'47"	03:52'41"
39	07'38"	04:00'19"
40	05'58"	04:06'17"
41	06'36"	04:12'53"
42	06'04"	04:18'57"
41.9	-27'-17"	04:22'21"