Novena Hsu 2024/01/21 訓練日誌

Novena Hsu 桃園
ID 690567

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Novena Hsu

80.0 km | 13:35:11 | 10:11/km | 第7馬

2024 新竹縣尖石鄉鎮西堡王者之路～無畏超級馬拉松

官方成績
日期	2024-01-21
成績	13:35:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:42'58")

00:42'58" (+14'33")

01:28'55" (+30'17")

10 km

(01:28'55")

00:45'57" (+17'32")

15 km

(02:19'23")

00:50'28" (+22'03")

01:39'47" (+41'09")

20 km

(03:08'42")

00:49'19" (+20'54")

25 km

(03:38'55")

00:30'13" (+01'48")

00:58'38"

30 km

(04:07'20")

00:28'25"

35 km

(04:52'17")

00:44'57" (+16'32")

01:45'19" (+46'41")

40 km

(05:52'39")

01:00'22" (+31'57")

45 km

(07:30'11")

01:37'32" (+09'07")

02:16'59" (+18'21")

50 km

(08:09'38")

00:39'27" (+11'02")

55 km

(09:02'18")

00:52'40" (+24'15")

01:56'12" (+57'34")

60 km

(10:05'50")

01:03'32" (+35'07")

65 km

(10:50'45")

00:44'55" (+16'30")

01:35'03" (+36'25")

70 km

(11:40'53")

00:50'08" (+21'43")

75 km

(12:24'26")

00:43'33" (+15'08")

01:25'35" (+26'57")

80 km

(13:06'28")

00:42'02" (+13'37")

Finish

(13:35:11)

日期: 2024-01-21 05:00 - 總爬升: 2504 m - 地點: 尖石鎮西堡 - 天氣: 雨 - 平均心率: 141 - 卡路里: 3269 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 14°C - 濕度: 91.1

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

08'28"

(08'28")

08'28" (+03'16")

1000 / 1000

06'53"

(15'21")

06'53" (+01'41")

1000 / 2000

07'41"

(23'03")

07'41" (+02'29")

1000 / 3000

07'42"

(30'46")

07'42" (+02'30")

1000 / 4000

12'33"

(43'20")

12'33" (+07'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

08'26"

(51'46")

08'26" (+03'14")

1000 / 6000

07'22"

(59'09")

07'22" (+02'10")

1000 / 7000

08'24"

(01:07'34")

08'24" (+03'12")

1000 / 8000

13'06"

(01:20'40")

13'06" (+07'54")

1000 / 9000

08'36"

(01:29'16")

08'36" (+03'24")

1000 / 10000

08'31"

(01:37'48")

08'31" (+03'19")

1000 / 11000

10'44"

(01:48'32")

10'44" (+05'32")

1000 / 12000

11'30"

(02:00'03")

11'30" (+06'18")

1000 / 13000

09'55"

(02:09'59")

09'55" (+04'43")

1000 / 14000

09'45"

(02:19'45")

09'45" (+04'33")

1000 / 15000

08'47"

(02:28'32")

08'47" (+03'35")

1000 / 16000

11'04"

(02:39'37")

11'04" (+05'52")

1000 / 17000

09'43"

(02:49'21")

09'43" (+04'31")

1000 / 18000

08'13"

(02:57'34")

08'13" (+03'01")

1000 / 19000

11'29"

(03:09'03")

11'29" (+06'17")

1000 / 20000

06'08"

(03:15'12")

06'08" (+00'56")

1000 / 21000

05'44"

(03:20'56")

05'44" (+00'32")

1000 / 22000

06'01"

(03:26'58")

06'01" (+00'49")

1000 / 23000

06'34"

(03:33'32")

06'34" (+01'22")

1000 / 24000

05'44"

(03:39'17")

05'44" (+00'32")

1000 / 25000

05'19"

(03:44'37")

05'19" (+00'07")

1000 / 26000

05'12"

(03:49'50")

05'12"

1000 / 27000

05'37"

(03:55'28")

05'37" (+00'25")

1000 / 28000

06'13"

(04:01'41")

06'13" (+01'01")

1000 / 29000

06'01"

(04:07'43")

06'01" (+00'49")

1000 / 30000

05'17"

(04:13'01")

05'17" (+00'05")

1000 / 31000

08'17"

(04:21'19")

08'17" (+03'05")

1000 / 32000

10'27"

(04:31'46")

10'27" (+05'15")

1000 / 33000

10'47"

(04:42'34")

10'47" (+05'35")

1000 / 34000

10'06"

(04:52'40")

10'06" (+04'54")

1000 / 35000

15'38"

(05:08'19")

15'38" (+10'26")

1000 / 36000

11'40"

(05:20'00")

11'40" (+06'28")

1000 / 37000

08'41"

(05:28'41")

08'41" (+03'29")

1000 / 38000

12'04"

(05:40'46")

12'04" (+06'52")

1000 / 39000

12'15"

(05:53'02")

12'15" (+07'03")

1000 / 40000

01:01'56"

(06:54'58")

01:01'56" (+56'44")

1000 / 41000

14'20"

(07:09'18")

14'20" (+09'08")

1000 / 42000

07'17"

(07:16'36")

07'17" (+02'05")

1000 / 43000

07'54"

(07:24'30")

07'54" (+02'42")

1000 / 44000

06'02"

(07:30'33")

06'02" (+00'50")

1000 / 45000

05'22"

(07:35'56")

05'22" (+00'10")

1000 / 46000

11'14"

(07:47'10")

11'14" (+06'02")

1000 / 47000

05'35"

(07:52'46")

05'35" (+00'23")

1000 / 48000

05'34"

(07:58'20")

05'34" (+00'22")

1000 / 49000

11'39"

(08:10'00")

11'39" (+06'27")

1000 / 50000

11'55"

(08:21'56")

11'55" (+06'43")

1000 / 51000

07'43"

(08:29'39")

07'43" (+02'31")

1000 / 52000

10'02"

(08:39'41")

10'02" (+04'50")

1000 / 53000

12'21"

(08:52'03")

12'21" (+07'09")

1000 / 54000

10'37"

(09:02'41")

10'37" (+05'25")

1000 / 55000

11'52"

(09:14'34")

11'52" (+06'40")

1000 / 56000

11'17"

(09:25'51")

11'17" (+06'05")

1000 / 57000

11'11"

(09:37'02")

11'11" (+05'59")

1000 / 58000

14'02"

(09:51'05")

14'02" (+08'50")

1000 / 59000

15'08"

(10:06'13")

15'08" (+09'56")

1000 / 60000

12'00"

(10:18'14")

12'00" (+06'48")

1000 / 61000

10'35"

(10:28'49")

10'35" (+05'23")

1000 / 62000

06'37"

(10:35'26")

06'37" (+01'25")

1000 / 63000

05'51"

(10:41'18")

05'51" (+00'39")

1000 / 64000

09'50"

(10:51'08")

09'50" (+04'38")

1000 / 65000

11'52"

(11:03'00")

11'52" (+06'40")

1000 / 66000

07'11"

(11:10'12")

07'11" (+01'59")

1000 / 67000

13'49"

(11:24'01")

13'49" (+08'37")

1000 / 68000

06'45"

(11:30'46")

06'45" (+01'33")

1000 / 69000

10'29"

(11:41'16")

10'29" (+05'17")

1000 / 70000

07'49"

(11:49'06")

07'49" (+02'37")

1000 / 71000

07'09"

(11:56'15")

07'09" (+01'57")

1000 / 72000

08'34"

(12:04'49")

08'34" (+03'22")

1000 / 73000

06'13"

(12:11'03")

06'13" (+01'01")

1000 / 74000

13'46"

(12:24'49")

13'46" (+08'34")

1000 / 75000

10'14"

(12:35'03")

10'14" (+05'02")

1000 / 76000

06'36"

(12:41'40")

06'36" (+01'24")

1000 / 77000

10'39"

(12:52'20")

10'39" (+05'27")

1000 / 78000

08'07"

(13:00'28")

08'07" (+02'55")

1000 / 79000

06'23"

(13:06'51")

06'23" (+01'11")

1000 / 80000

07'42"

(13:14'34")

07'42" (+02'30")

1000 / 81000

06'04"

(13:20'38")

06'04" (+00'52")

1000 / 82000

桃園

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賽前宣言:

賽後評分: 補給很棒，不過真的是很硬的賽道，等下次練足再來跑100
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

1月累積里程 : 212.00 km

舒壓黃1 BCU108 累積 : 484.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

徐智謀, 顧聰明 (錸德慢跑社）和其他 7 人說推

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彭國彰恭喜完賽🎉

2024-01-22 13:36 ·

1 個人推

喬偉就明年啦！一年的時間夠用了

2024-01-22 19:38 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'06"	00:08'06"
2	06'54"	00:15'00"
3	07'42"	00:22'42"
4	07'42"	00:30'24"
5	12'34"	00:42'58"
6	08'27"	00:51'25"
7	07'23"	00:58'48"
8	08'25"	01:07'13"
9	13'06"	01:20'19"
10	08'36"	01:28'55"
11	08'31"	01:37'26"
12	10'45"	01:48'11"
13	11'31"	01:59'42"
14	09'56"	02:09'38"
15	09'45"	02:19'23"
16	08'47"	02:28'10"
17	11'05"	02:39'15"
18	09'44"	02:48'59"
19	08'13"	02:57'12"
20	11'30"	03:08'42"
21	06'08"	03:14'50"
22	05'44"	03:20'34"
23	06'02"	03:26'36"
24	06'34"	03:33'10"
25	05'45"	03:38'55"
26	05'20"	03:44'15"
27	05'13"	03:49'28"
28	05'38"	03:55'06"
29	06'14"	04:01'20"
30	06'00"	04:07'20"
31	05'18"	04:12'38"
32	08'18"	04:20'56"
33	10'27"	04:31'23"
34	10'48"	04:42'11"
35	10'06"	04:52'17"
36	15'39"	05:07'56"
37	11'41"	05:19'37"
38	08'41"	05:28'18"
39	12'05"	05:40'23"
40	12'16"	05:52'39"
41	61'57"	06:54'36"
42	14'20"	07:08'56"
43	07'18"	07:16'14"
44	07'54"	07:24'08"
45	06'03"	07:30'11"
46	05'23"	07:35'34"
47	11'14"	07:46'48"
48	05'36"	07:52'24"
49	05'35"	07:57'59"
50	11'39"	08:09'38"
51	11'56"	08:21'34"
52	07'43"	08:29'17"
53	10'02"	08:39'19"
54	12'22"	08:51'41"
55	10'37"	09:02'18"
56	11'53"	09:14'11"
57	11'17"	09:25'28"
58	11'11"	09:36'39"
59	14'03"	09:50'42"
60	15'08"	10:05'50"
61	12'01"	10:17'51"
62	10'35"	10:28'26"
63	06'37"	10:35'03"
64	05'52"	10:40'55"
65	09'50"	10:50'45"
66	11'52"	11:02'37"
67	07'12"	11:09'49"
68	13'49"	11:23'38"
69	06'45"	11:30'23"
70	10'30"	11:40'53"
71	07'50"	11:48'43"
72	07'09"	11:55'52"
73	08'34"	12:04'26"
74	06'14"	12:10'40"
75	13'46"	12:24'26"
76	10'15"	12:34'41"
77	06'37"	12:41'18"
78	10'39"	12:51'57"
79	08'08"	13:00'05"
80	06'23"	13:06'28"
81	07'43"	13:14'11"
82	06'04"	13:20'15"
82.6	26'15"	13:34'48"