丫湯哥 2016/06/04 訓練日誌

丫湯哥花蓮
ID 96200

354 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

丫湯哥

6.8 km | 00:54:31 | 08:00/km

日期: 2016-06-04 06:14 - 地點: 後院 - 平均心率: 125 - 卡路里: 441 Cal - 溫度: 29°C - 濕度: 72%

Pace: 06'17" / 06'14" / 06'23" / 05'49" / 08'31" / 11'13" / 12'33" /

花蓮

丫湯哥

Steven Lee 說推

留言

飛驒高山100K的路線，沒有折返點，是繞一大圈。
這是我比較喜歡的路線型態，路線不會重覆，
而且不會看到折返的高手而喪失信心。

不過，這場比賽有五個關門點。
日本人對關門時間是差一秒都不會通融的，
這點我早有心理準備。

起跑時間：6/12 (日) 早上 5:00 (台灣時間 4:00)
第1關門點: 21.8KM 限時 3'15" (這段似乎容易一點)
第2關門點: 39.2KM 限時 5'55" (接近一場全馬的距離)
第3關門點: 57.2KM 限時 8'00" (我覺得有點難)
第4關門點: 74.1KM 限時 10'20" (要有點拼才能趕上)
第5關門點: 100KM 限時 14'00" (終點)

剩下最後的時間，除了訓練，也要開始想如何配速了。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 366.33 km

SKETCHERS GoRun 4 螢光黃#29.5 (11.5) 2016款累積 : 1525.1 km

TCX 上傳 | 8 years ago

一妹, Johnson 和其他 74 人說推

留言

觀看另 11 則留言

余豐任丫湯哥你可以的!不要擔心,記得不要太快,100k配速很重要,平時練習最習慣的速度就好,上坡多利用上半身擺動拉, 否則小碎步也可加油!

2016-06-12 15:27 ·

2 個人推

丫湯哥豐任兄：這場是山路，與我之前跑過的冬山河不同，難度也比風獅盃還高。我最近因傷減量練習，狀況不是很好，真的沒有把握呀。

2016-06-13 04:28 ·


	目標心跳區間: 111~ 145

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	06'14"	00:12'31"
3	06'23"	00:18'54"
4	05'49"	00:24'43"
5	08'31"	00:33'14"
6	11'13"	00:44'27"
6.8	12'33"	00:54'31"