這次路跑距離上次路跑約14天,說長不長說短不短,
但我自己是覺得有點太近了
想訓練又顧及賽前要減量,實在很難拿捏,但說再多...
其實真的是自主訓練程度不足這次的成績才會這麼難看@@,實在該好好檢討...

1. 雖然心率錶買了將近一年了,但一直沒有認真的去研究他背後所代表的意義,直到最近才認真的去測了自己的跑力值在哪個區段,及了解自己E M T I R 的區間範圍,
以前都是跑在自己覺得舒服的心跳區間,雖然距離有逐漸加長,且也能用E跑完半馬,
但跑馬拉松最主要的M 配速,可以說是完全沒練到(以前不知道自己的M要跑到5分左右)
,所以一般的跑步訓練,如果能在結束前連續用5分速跑個3~4K就算很利害了,這也是這次
路跑為什麼後半段會爆掉的主要原因,
因為M配速本來就不是我在練習時的主要配速,
這點我自己其實很清楚,那時後我還想說:

"好吧,反正平時也沒用M跑這麼久,剛好試一下到底
用M能跑多久"

果不其然~過了10k 就維持不住了 @@ ,這也告訴自己以後要以M為主 :)

2. 天氣熱應該也是原因之一,但主要還是上面提的,
M 配速以上的區間練習量不足,尤其是當路線跟10k組的匯合之後~
所有的人幾乎都是用走的~這讓我一度想放棄,
反正也破不了pb了,而且智謀昨天晚上也說了:

"如果天氣太熱,盡力就好~"

所以我如果用跑走策略完賽,他應該也不會唸我吧!?!
(哈哈~智謀莫明奇妙背後中了一箭)
這次真的是我覺得跑的最久的路跑~從來沒有覺得21K怎麼這麼遠,一直有想放棄的念頭~阿不是要下雨 ?

上次臺灣桃園馬拉松(半馬)因為是山路的關係,
雖然上坡稍微慢一點,但一下坡就能衝到4分速
(甚至接近3),
成績算是僥倖,反而這次才是真實接近自己的跑力,
慢跑果然沒有奇績,只有累積 :)

PS.

網頁上標示 "破PB" 我有點心虛,上次石門水庫的距離
足足多了500公尺,雖然成績是 1:51:06 ,但如果以標準的
21.1k 來算~應該是1:48分多, 所以這次真的沒有破PB @@