蘇坤成 2024/02/19 訓練日誌 | Marathon's World

蘇坤成屏東
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3.5 km | 00:41:47 | 5.0 km/h

日期: 2024-02-19 17:46 - 地點: 清世街→建國路241巷繞後備部周邊兼及鶴中外圍 - 天氣: 晴 - 平均心率: 88 - 卡路里: 100 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 73.2

●●●跑前68VS.跑後68●●●
跑後伸展6分鐘
=墊腳深蹲6組
、壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
、單槓正反拉各8下
、後拉腳左右腳平衡各20秒+上拉腳左右腳平衡各20秒
、伏地挺身(腳上20下+平面20下)

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

2月累積里程 : 87.91 km

特斯拉袋鼠車

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	10.4	-8.2 %
2	4.5	-5.0 %
3	16.6	-2.0 %
3.5	3.0	-6.5 %

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