朱思戎 2024/03/03 訓練日誌 | Marathon's World

朱思戎新北市
ID 9626

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191.4 km | 07:03:28 | 27.1 km/h

日期: 2024-03-03 07:27 - 總爬升: 812 m - 平均心率: 100 - 踏頻: 93 - 卡路里: 4563 Cal - 溫度: 12°C - 濕度: 94.7

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'48"

(09'48")

30.77 (-9.23)

5000 / 5000

2

09'31"

(19'20")

31.58 (-8.42)

5000 / 10000

3

10'16"

(29'37")

29.27 (-10.73)

5000 / 15000

4

10'16"

(39'53")

29.27 (-10.73)

5000 / 20000

5

10'41"

(50'35")

28.12 (-11.88)

5000 / 25000

展開計圈分析

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 1071.70 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (km/h)	坡度(%)
1	29.0	0.0 %
2	30.5	-0.2 %
3	31.0	-0.2 %
4	31.3	1.0 %
5	31.0	1.0 %
6	31.6	-0.3 %
7	31.9	-0.2 %
8	31.9	107.0 %
9	31.6	0.0 %
10	30.5	0.0 %
11	29.3	0.0 %
12	29.0	0.0 %
13	28.8	0.0 %
14	29.8	0.0 %
15	29.0	0.0 %
16	28.6	0.0 %
17	28.8	0.0 %
18	29.3	0.0 %
19	30.3	0.0 %
20	29.3	0.0 %
21	29.0	0.0 %
22	30.5	0.0 %
23	27.7	0.0 %
24	29.3	0.0 %
25	24.5	0.0 %
26	34.3	0.0 %
27	24.0	0.0 %
28	32.1	0.0 %
29	26.9	0.0 %
30	26.9	0.0 %
31	0.8	-13.5 %
32	25.9	2.0 %
33	29.5	1.5 %
34	29.8	1.0 %
35	23.7	2.8 %
36	23.5	2.5 %
37	22.4	2.2 %
38	30.0	1.0 %
39	16.7	-6.0 %
40	21.6	0.0 %
41	20.0	0.0 %
42	12.7	0.0 %
43	37.5	0.0 %
44	38.7	0.0 %
45	34.3	0.0 %
46	36.4	0.0 %
47	28.8	0.0 %
48	28.6	0.0 %
49	33.3	0.0 %
50	40.4	0.0 %
51	29.5	0.0 %
52	23.2	0.0 %
53	25.5	0.0 %
54	7.6	0.0 %
55	22.5	0.0 %
56	50.7	0.0 %
57	41.9	0.0 %
58	38.7	0.0 %
59	36.0	0.0 %
60	35.6	0.0 %
61	33.6	0.0 %
62	31.9	0.0 %
63	27.1	0.0 %
64	31.3	0.0 %
65	32.1	0.0 %
66	31.3	0.0 %
67	27.5	0.0 %
68	23.8	0.0 %
69	26.9	0.0 %
70	23.5	0.0 %
71	26.9	0.0 %
72	21.6	0.0 %
73	21.4	0.0 %
74	31.6	0.0 %
75	27.5	0.0 %
76	26.7	0.0 %
77	22.5	0.0 %
78	22.5	0.0 %
79	32.7	0.0 %
80	30.0	0.0 %
81	23.4	0.0 %
82	0.9	1.0 %
83	24.0	0.0 %
84	17.8	0.0 %
85	46.2	0.0 %
86	25.9	0.0 %
87	29.3	0.0 %
88	30.8	0.0 %
89	25.9	0.0 %
90	29.3	-10.4 %
91	27.7	1.0 %
92	25.7	0.0 %
93	27.9	-0.4 %
94	24.8	1.0 %
95	26.1	1.0 %
96	1.1	-0.5 %
97	30.0	-1.0 %
98	30.5	1.5 %
99	30.3	2.2 %
100	30.5	-2.0 %
101	30.8	1.2 %
102	30.3	1.0 %
103	31.0	-0.3 %
104	29.0	-0.2 %
105	28.3	1.0 %
106	27.9	1.0 %
107	28.1	-1.3 %
108	27.7	1.0 %
109	28.3	-0.6 %
110	29.0	-0.1 %
111	0.9	2.0 %
112	21.2	2.0 %
113	20.9	28.7 %
114	33.3	0.0 %
115	24.8	0.0 %
116	27.9	0.0 %
117	25.4	0.0 %
118	26.3	3.0 %
119	26.7	0.0 %
120	25.0	0.0 %
121	17.1	0.0 %
122	15.6	0.0 %
123	41.9	0.0 %
124	28.8	0.0 %
125	18.2	-9.9 %
126	31.9	-1.0 %
127	26.3	1.0 %
128	25.4	-0.1 %
129	28.3	-0.4 %
130	25.9	1.0 %
131	26.7	-0.3 %
132	26.9	-0.2 %
133	26.3	1.0 %
134	26.5	-0.1 %
135	27.1	-0.1 %
136	26.5	1.0 %
137	26.3	1.0 %
138	29.3	-0.6 %
139	30.5	111.0 %
140	26.9	0.0 %
141	0.4	-15.3 %
142	29.5	-0.1 %
143	29.8	1.0 %
144	25.4	2.4 %
145	37.5	-2.9 %
146	32.4	1.3 %
147	14.6	17.1 %
148	27.5	0.0 %
149	28.3	0.0 %
150	21.3	0.0 %
151	39.6	0.0 %
152	39.1	0.0 %
153	31.6	0.0 %
154	30.0	0.0 %
155	22.8	0.0 %
156	22.2	0.0 %
157	22.1	0.0 %
158	21.2	0.0 %
159	29.3	0.0 %
160	15.9	0.0 %
161	29.8	0.0 %
162	29.5	0.0 %
163	0.8	-79.0 %
164	26.1	2.5 %
165	42.4	-3.3 %
166	40.9	-1.5 %
167	35.3	-0.6 %
168	32.1	-0.1 %
169	31.0	-0.1 %
170	29.0	58.5 %
171	31.6	0.0 %
172	29.0	0.0 %
173	26.9	0.0 %
174	27.1	0.0 %
175	27.7	0.0 %
176	27.3	0.0 %
177	27.9	0.0 %
178	28.6	0.0 %
179	27.1	0.0 %
180	29.8	0.0 %
181	28.8	0.0 %
182	26.5	0.0 %
183	23.5	0.0 %
184	29.3	-11.0 %
185	27.5	1.0 %
186	29.5	-1.1 %
187	31.6	-0.2 %
188	28.3	-0.7 %
189	28.8	1.0 %
190	28.6	1.0 %
191	28.8	-0.2 %
191.4	28.7	-0.3 %

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