楊宗杰 2024/03/17 訓練日誌 | Marathon's World

楊宗杰高雄
ID 111509

56 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

全馬 | 03:24:26 | 04:50/km | 第92馬

2024新北市萬金石馬拉松

官方成績
日期	2024-03-17
成績	03:24:26
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:50/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'08")

00:21'08"

00:42'30"

10 km

(00:42'30")

00:21'22" (+00'14")

15 km

(01:04'28")

00:21'58" (+00'50")

00:44'36" (+02'06")

20 km

(01:27'06")

00:22'38" (+01'30")

25 km

(01:50'22")

00:23'16" (+02'08")

00:48'17" (+05'47")

30 km

(02:15'23")

00:25'01" (+03'53")

35 km

(02:43'31")

00:28'08" (+07'00")

00:55'51" (+13'21")

40 km

(03:11'14")

00:27'43" (+06'35")

Finish

(03:24:26)

日期: 2024-03-17 06:30 - 總爬升: 306 m - 平均心率: 193 - 卡路里: 2057 Cal - 總步數: 39568 - 平均步頻: 193 - 平均步幅: 106 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

06'17"

(06'17")

04'27" (+00'19")

1408 / 1408

192 / 116

2

04'10"

(10'27")

04'08"

1004 / 2412

198 / 121

3

04'13"

(14'40")

04'12" (+00'04")

1000 / 3413

199 / 118

4

04'16"

(18'56")

04'15" (+00'07")

1001 / 4415

199 / 117

5

04'15"

(23'11")

04'14" (+00'06")

1000 / 5416

191 / 122

展開計圈分析

6

04'18"

(27'29")

04'17" (+00'09")

1001 / 6417

200 / 116

7

04'16"

(31'45")

04'15" (+00'07")

1003 / 7420

200 / 117

8

04'18"

(36'03")

04'17" (+00'09")

1002 / 8422

197 / 118

9

04'21"

(40'24")

04'20" (+00'12")

1001 / 9424

199 / 115

10

04'18"

(44'42")

04'17" (+00'09")

1001 / 10426

197 / 117

11

04'24"

(49'06")

04'23" (+00'15")

1001 / 11427

199 / 114

12

04'23"

(53'29")

04'22" (+00'14")

1001 / 12429

200 / 114

13

04'29"

(57'58")

04'28" (+00'20")

1002 / 13432

194 / 115

14

04'31"

(01:02'29")

04'30" (+00'22")

1000 / 14433

201 / 110

15

04'31"

(01:07'00")

04'30" (+00'22")

1002 / 15435

199 / 111

16

04'32"

(01:11'32")

04'31" (+00'23")

1001 / 16436

200 / 110

17

04'38"

(01:16'10")

04'37" (+00'29")

1000 / 17436

198 / 108

18

04'40"

(01:20'50")

04'39" (+00'31")

1002 / 18439

197 / 108

19

04'40"

(01:25'30")

04'38" (+00'30")

1003 / 19443

197 / 109

20

04'35"

(01:30'05")

04'34" (+00'26")

1002 / 20445

197 / 110

21

04'40"

(01:34'45")

04'39" (+00'31")

1000 / 21446

195 / 109

22

04'40"

(01:39'25")

04'39" (+00'31")

1001 / 22448

197 / 108

23

04'39"

(01:44'04")

04'38" (+00'30")

1000 / 23448

191 / 112

24

04'47"

(01:48'51")

04'46" (+00'38")

1001 / 24450

194 / 107

25

04'43"

(01:53'34")

04'42" (+00'34")

1002 / 25452

196 / 108

26

04'55"

(01:58'29")

04'54" (+00'46")

1003 / 26456

193 / 105

27

04'59"

(02:03'28")

04'58" (+00'50")

1001 / 27457

192 / 104

28

05'04"

(02:08'32")

05'03" (+00'55")

1000 / 28457

189 / 104

29

05'15"

(02:13'47")

05'14" (+01'06")

1001 / 29459

191 / 99

30

06'19"

(02:20'06")

06'18" (+02'10")

1000 / 30460

176 / 89

31

05'23"

(02:25'29")

05'22" (+01'14")

1000 / 31460

190 / 97

32

05'37"

(02:31'06")

05'36" (+01'28")

1000 / 32461

184 / 96

33

05'27"

(02:36'33")

05'26" (+01'18")

1002 / 33463

189 / 96

34

05'29"

(02:42'02")

05'28" (+01'20")

1002 / 34466

190 / 96

35

05'51"

(02:47'53")

05'50" (+01'42")

1002 / 35468

182 / 93

36

05'18"

(02:53'11")

05'17" (+01'09")

1002 / 36471

192 / 98

37

05'34"

(02:58'45")

05'33" (+01'25")

1002 / 37474

189 / 94

38

06'00"

(03:04'45")

05'59" (+01'51")

1002 / 38476

188 / 88

39

05'23"

(03:10'08")

05'22" (+01'14")

1001 / 39478

190 / 97

40

05'27"

(03:15'35")

05'26" (+01'18")

1002 / 40480

191 / 95

41

07'14"

(03:22'49")

05'38" (+01'30")

1283 / 41763

189 / 93

42

01'37"

(03:24'26")

04'06"

392 / 42156

186 / 130

高雄

楊宗杰

·

跑爆了~

賽前宣言: 突破~

賽後評分: 有溫水沖洗就是讚！！
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 282.95 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

Lleyton 說推

·

Lleyton 恭喜遇見你很開心

2024-04-04 17:57 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'17"	00:06'17"
2	02'22"	00:08'39"
3	04'11"	00:12'50"
4	04'15"	00:17'05"
5	04'03"	00:21'08"
6	04'15"	00:25'23"
7	04'17"	00:29'40"
8	04'12"	00:33'52"
9	04'20"	00:38'12"
10	04'18"	00:42'30"
11	04'20"	00:46'50"
12	04'19"	00:51'09"
13	04'26"	00:55'35"
14	04'26"	01:00'01"
15	04'27"	01:04'28"
16	04'26"	01:08'54"
17	04'29"	01:13'23"
18	04'36"	01:17'59"
19	04'36"	01:22'35"
20	04'31"	01:27'06"
21	04'35"	01:31'41"
22	04'32"	01:36'13"
23	04'43"	01:40'56"
24	04'44"	01:45'40"
25	04'42"	01:50'22"
26	04'43"	01:55'05"
27	04'59"	02:00'04"
28	04'56"	02:05'00"
29	05'04"	02:10'04"
30	05'19"	02:15'23"
31	06'14"	02:21'37"
32	05'19"	02:26'56"
33	05'34"	02:32'30"
34	05'28"	02:37'58"
35	05'33"	02:43'31"
36	05'31"	02:49'02"
37	05'25"	02:54'27"
38	05'34"	03:00'01"
39	05'47"	03:05'48"
40	05'26"	03:11'14"
41	05'22"	03:16'36"
42	06'13"	03:22'49"
42.2	10'10"	03:24'26"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

8.8 km | 00:57:21 | 06:31/km

Annie Teng 上傳了新日誌

5.6 km | 00:42:43 | 07:41/km

Annie Teng 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

0.8 km | 00:21:35 | 28:11/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

8.1 km | 00:57:59 | 07:10/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.5 km | 00:12:34 | 27:01/km

林淦鈿（淦哥）給 2025 臺灣集集半程國際馬拉松的評分(給 5 星) : "真的，主辦人很用心。"

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

1.5 km | 00:11:06 | 07:16/km

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 2025 臺灣集集半程國際馬拉松 - 13.1 km
成績 : 01:10:00

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:08 | 06:49/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:28:00 | 05:35/km

Inna Chang 上傳了新日誌

41.6 km | 01:44:36 | 23.9 km/h

王聖欣上傳了新日誌

10.0 km | 01:00:04 | 06:00/km

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

1.3 km | 00:09:36 | 07:12/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:10:02 | 05:44/km

王聖欣上傳了新日誌

5.3 km | 00:32:52 | 06:15/km

鄭穗霓上傳了新日誌

21.4 km | 02:28:48 | 06:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.2 km | 00:04:22 | 20:08/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.8 km | 00:10:30 | 05:56/km

Inna Chang 上傳了新日誌

13.8 km | 00:46:00 | 17.9 km/h

王聖欣上傳了新日誌

3.0 km | 00:18:17 | 06:05/km

EM 上傳了新日誌

2.2 km | 00:13:38 | 06:11/km

林淦鈿（淦哥）給 2016第三屆南投馬拉松的評分(給 0 星) : ""

Inna Chang 上傳了新日誌

1.4 km | 00:30:21 | 21:20/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.6 km | 00:06:36 | 10:54/km

Inna Chang 上傳了新日誌

0.4 km | 00:07:43 | 20:42/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:25 | 07:01/km

林淦鈿（淦哥）給東京馬拉松2025 的評分(給 3 星) : "就城市馬。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 東京馬拉松2025 - 全馬
成績 : 05:06:54