李芳紜 2024/03/16 訓練日誌 | Marathon's World

李芳紜花蓮
ID 492746

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8.3 km | 01:44:18 | 12:35/km

日期: 2024-03-16 09:10 - 總爬升: 504 m - 地點: 華林園 - 天氣: 大太陽🌞 - 平均心率: 156 - 卡路里: 729 Cal - 溫度: 17°C - 濕度: 69.96

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

15'53"

(15'53")

3.78 (-4.17)

1000 / 1000

2

14'48"

(30'41")

4.05 (-3.89)

1000 / 2000

3

17'56"

(48'37")

3.35 (-4.60)

1000 / 3000

4

16'26"

(01:05'04")

3.65 (-4.30)

1000 / 4000

5

12'05"

(01:17'09")

4.97 (-2.98)

1000 / 5000

展開計圈分析

花蓮

李芳紜

·

花蓮

李芳紜

·

今天關掉耳機🎧
用五感去感受山林⛰️
聽著水袋和腳步聲
調整呼吸的過程
只能說～
是一種平靜的感覺
一個月兩次的爬升訓練
開始~GO☝️
結束才發現心律很高
而且～走了之後才知道
我爬山真的很弱😭

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

徐振昶和陳明裕（吉安路跑協會）說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	15'39"	00:15'39"
2	14'48"	00:30'27"
3	17'56"	00:48'23"
4	24'20"	01:12'43"
5	12'06"	01:24'49"
6	08'52"	01:33'41"
7	08'35"	01:42'16"
8	07'33"	01:49'49"
8.3	07'45"	01:51'58"

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