羊妹咩 2024/03/31 訓練日誌 | Marathon's World

羊妹咩新北市
ID 612902

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恭喜完成了初馬

全馬 | 07:14:12 | 10:17/km | 第1馬

2024 大亞旺萊馬拉松

官方成績
日期	2024-03-31
成績	07:14:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	10:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:41'52")

00:41'52" (+00'11")

01:23'33"

10 km

(01:23'33")

00:41'41"

15 km

(02:10'17")

00:46'44" (+05'03")

01:29'49" (+06'16")

20 km

(02:53'22")

00:43'05" (+01'24")

25 km

(03:44'53")

00:51'31" (+09'50")

01:50'06" (+26'33")

30 km

(04:43'28")

00:58'35" (+16'54")

35 km

(05:39'22")

00:55'54" (+14'13")

01:52'01" (+28'28")

40 km

(06:35'29")

00:56'07" (+14'26")

Finish

(07:14:12)

日期: 2024-03-31 06:01 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1820 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 22°C - 濕度: 93.6

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14"

1000 / 1000

2

07'23"

(14'37")

07'23" (+00'09")

1000 / 2000

3

11'25"

(26'03")

11'25" (+04'11")

1000 / 3000

4

07'29"

(33'32")

07'29" (+00'15")

1000 / 4000

5

08'21"

(41'53")

08'21" (+01'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 很硬的初馬
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

3月累積里程 : 78.53 km

mizuno wave rider 26 累積 : 239.7 km

TCX 2.0 上傳 | 9 months ago

鄒紹良說推

·


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'13"	00:07'13"
2	07'23"	00:14'36"
3	11'26"	00:26'02"
4	07'29"	00:33'31"
5	08'21"	00:41'52"
6	07'22"	00:49'14"
7	07'34"	00:56'48"
8	07'37"	01:04'25"
9	09'04"	01:13'29"
10	10'04"	01:23'33"
11	08'07"	01:31'40"
12	09'03"	01:40'43"
13	10'35"	01:51'18"
14	08'31"	01:59'49"
15	10'28"	02:10'17"
16	09'11"	02:19'28"
17	07'20"	02:26'48"
18	08'58"	02:35'46"
19	08'50"	02:44'36"
20	08'46"	02:53'22"
21	09'06"	03:02'28"
22	11'16"	03:13'44"
23	09'42"	03:23'26"
24	12'26"	03:35'52"
25	09'01"	03:44'53"
26	10'16"	03:55'09"
27	13'23"	04:08'32"
28	11'57"	04:20'29"
29	13'49"	04:34'18"
30	09'10"	04:43'28"
31	09'51"	04:53'19"
32	13'07"	05:06'26"
33	11'20"	05:17'46"
34	11'42"	05:29'28"
35	09'54"	05:39'22"
36	09'10"	05:48'32"
37	10'32"	05:59'04"
38	12'31"	06:11'35"
39	13'36"	06:25'11"
40	10'18"	06:35'29"
41	11'24"	06:46'53"
42	11'42"	06:58'35"
43	12'46"	07:11'21"
43.3	10'59"	07:14'11"

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朋友動態

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15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

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林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

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8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

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1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

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5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

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10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

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10.2 km | 00:49:03 | 04:49/km

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10.2 km | 00:47:35 | 04:40/km

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10.1 km | 00:47:52 | 04:43/km

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10.1 km | 00:47:43 | 04:42/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:47/km

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10.1 km | 00:48:30 | 04:48/km

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10.3 km | 00:49:15 | 04:46/km

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10.2 km | 00:52:25 | 05:07/km

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10.3 km | 00:47:37 | 04:38/km

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10.1 km | 00:47:44 | 04:43/km

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3.4 km | 00:10:19 | 20.0 km/h

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林淦鈿（淦哥）給 2025 海上明珠『再見』小琉球環島路跑賽的評分(給 5 星) : "讚。"