吉哥 2013/08/25 訓練日誌

吉哥台北市
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吉哥

恭喜完成了第 50 馬

53.0 km | 06:39:12 | 07:31/km | 第50馬

2013石碇超級馬拉松

官方成績
日期	2013-08-25
成績	06:39:12
總名次	- / -
分組名次	132 / -
平均速度	07:31/km

官方證書

吉哥

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'14")

00:35'14" (+08'03")

01:10'37" (+12'31")

10 km

(01:10'37")

00:35'23" (+08'12")

15 km

(01:37'48")

00:27'11"

00:58'06"

20 km

(02:08'43")

00:30'55" (+03'44")

25 km

(02:55'06")

00:46'23" (+19'12")

01:18'46" (+20'40")

30 km

(03:27'29")

00:32'23" (+05'12")

35 km

(03:58'50")

00:31'21" (+04'10")

01:16'41" (+18'35")

40 km

(04:44'10")

00:45'20" (+18'09")

45 km

(05:32'26")

00:48'16" (+21'05")

01:20'07" (+22'01")

50 km

(06:04'17")

00:31'51" (+04'40")

Finish

(06:39:12)

日期: 2013-08-25 06:03 - 總爬升: 1314 m - 地點: 新北市石碇區石碇國小 - 天氣: 晴朗天氣炎熱 - 平均心率: 183 - 卡路里: 2767 Cal

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

35'33"

(35'33")

07'03" (+01'37")

5041 / 5041

35'29"

(01:11'02")

07'02" (+01'36")

5035 / 10076

27'26"

(01:38'28")

05'26"

5045 / 15122

31'38"

(02:10'06")

06'16" (+00'50")

5046 / 20169

46'41"

(02:56'47")

09'15" (+03'49")

5041 / 25211

展開計圈分析

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石碇超馬完賽留影1

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石碇超馬完賽留影2

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今天石碇馬是我第50馬包括八場超馬
去年2月台南古都馬拉松是我的初馬時間過得好快
明天起開始邁入第二50馬努力就是百馬了
早上三點十分起床怕睡過頭早點出門
4點15分抵達比賽會場主辦單位悉心規劃讓跑者人人有位子停該給大會按個讚
今天陽光有夠強又毒跑友吃盡苦頭還好總算順利完賽
石碇超馬比賽簡章里程50公里但抵達終點實際里程數為53公里
大會貼心完跑證明里程也沒有少給予肯定

賽前宣言: 後補

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	100~121	65~79%
2:M馬拉松配速區	121~137	79~89%
3:T乳酸耐力區	137~141	89~92%
4:A無氧耐力區	141~150	92~97.5%
5:I最大耗氧區	150~154	97.5~100%
最大心率為154 點此去設定最大心率

8月累積里程 : 353.16 km

New Balance M570ABS 累積 : 2575.8 km

XT 上傳 | 11 years ago

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忠厚政吉哥`好利害

2013-09-03 09:26 ·

1 個人推

忠厚政吉哥`好利害

2013-09-03 09:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'08"	00:06'08"
2	05'49"	00:11'57"
3	07'07"	00:19'04"
4	08'04"	00:27'08"
5	08'06"	00:35'14"
6	08'24"	00:43'38"
7	08'26"	00:52'04"
8	06'51"	00:58'55"
9	05'53"	01:04'48"
10	05'49"	01:10'37"
11	05'19"	01:15'56"
12	05'19"	01:21'15"
13	05'21"	01:26'36"
14	05'48"	01:32'24"
15	05'24"	01:37'48"
16	05'30"	01:43'18"
17	05'38"	01:48'56"
18	06'18"	01:55'14"
19	06'42"	02:01'56"
20	06'47"	02:08'43"
21	08'56"	02:17'39"
22	09'32"	02:27'11"
23	09'16"	02:36'27"
24	09'52"	02:46'19"
25	08'47"	02:55'06"
26	07'05"	03:02'11"
27	07'13"	03:09'24"
28	06'09"	03:15'33"
29	06'04"	03:21'37"
30	05'52"	03:27'29"
31	06'56"	03:34'25"
32	05'46"	03:40'11"
33	05'53"	03:46'04"
34	06'24"	03:52'28"
35	06'22"	03:58'50"
36	06'48"	04:05'38"
37	07'49"	04:13'27"
38	08'51"	04:22'18"
39	11'00"	04:33'18"
40	10'52"	04:44'10"
41	11'32"	04:55'42"
42	11'50"	05:07'32"
43	09'59"	05:17'31"
44	07'40"	05:25'11"
45	07'15"	05:32'26"
46	06'08"	05:38'34"
47	06'35"	05:45'09"
48	05'41"	05:50'50"
49	07'20"	05:58'10"
50	06'07"	06:04'17"
51	06'21"	06:10'38"
52	06'16"	06:16'54"
53	05'52"	06:22'46"
52.7	-4'-33"	06:24'12"