10.3 km | 00:52:30 | 05:06/km日期: 2016-07-04 20:23 - 地點: 北大操場 - 天氣: 涼爽 - 卡路里: 518 Cal - 溫度: 28°C - 濕度: 84%
Pace: 05'24" / 05'33" / 04'17" / 04'27" / 04'38" / 04'58" / 04'48" / 04'35" / 05'58" / 06'09" / 06'02" /
原本預定保守開5分速,可是前面2組就衝到4分速.
第四組感覺速度有掉,再練一組就好..第五組大腿就開始在抗議,收工不玩了.下禮拜練看看能不能穩穩抓住4分半的FU.(間歇對身體負擔很大,基本上一週練一次就好)
5圈暖身==>(衝800==>慢跑400==>休1~2分)*5,慢跑5圈冷卻 上次自己練亞索好像是快2年前了..0.0
7月累積里程 : 216.81 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'24" | 00:05'24" |
| 2 | 05'33" | 00:10'57" |
| 3 | 04'17" | 00:15'14" |
| 4 | 04'27" | 00:19'41" |
| 5 | 04'38" | 00:24'19" |
| 6 | 04'58" | 00:29'17" |
| 7 | 04'48" | 00:34'05" |
| 8 | 04'35" | 00:38'40" |
| 9 | 05'58" | 00:44'38" |
| 10 | 06'09" | 00:50'47" |
| 10.3 | 06'02" | 00:52'30" |
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