6/15 day3 自救法

自救法為 踩水、水母漂、韻律呼吸、仰漂、抽筋自解
教練:林瀚緯

晚餐：潛泳25m ，救生四式25公尺，三個循環
潛泳氣不能吸太飽，不然會潛不下去，一開始還不曉得，游不到不15m就起來了，每次潛泳完都有腦缺氧的感覺…總教練也說一天練個二、三次就好，潛泳要領，蛙腳後大蛙手要確實，動作有到位就可推進較長的距離
踩水也是很重要的基本功，但每個人浮力不同，男生通常下半身會比較沉，尤其是有在跑步，或是低體脂肌肉量多的人，要踩得輕鬆，得掌握一些要領，上半身微前傾屁股往後頂，可增加浮力面積，手45度往內、外側撥水保持浮力，身體晃動不宜太大，不然會載浮載沉虛耗不必要的體力及腳力，踩水踩得有效率可以踩很久，像功力深厚的副學員長至少能踩二小時以上都不會累，踩水方式有打蛋式、蛙腳、剪式踩水，下水後先用熟悉的蛙腳踩水，接著自己試試打蛋式…不會，剪式的話動作不熟，而且會載浮載沉，踩了半小時就覺得快不行了…。

水母漂這動作也是腳一直把我往下拉，沒辦法一直漂在水上面上，韻律呼吸只要會游泳應該都會這技巧，水上吸氣水下吐氣，將呼吸及情緒緩和放鬆身體，再來仰漂也是跟水母漂一樣，腳一直往下沉，完全漂不起來…抽筋自解分為股四頭肌、股二頭肌(對側手拉腳)、比目魚肌(同側手拉腳)三種解法。

練習完後集合量套量衣服、褲子尺吋，準備要製作各人救生員協會的t恤、紅褲子，沒想到自己也會穿上這套衣服的一天，真是太期待了，正興奮之於教練教導一些正確的觀念，救生員不管遇到什麼狀況，一定要保持冷靜，做出正確的判斷，有三句口訣
1. 團體勝於個人，如果能找很多人一起救人，就不要自己一個人去，例如把人帶上岸之後，萬一溺者沒生命跡象，自己體力已經耗盡，可以換手做CPR，其它人可以第一時間去請求支援。
2. 工具勝於徒手，有救生器材就使用救生器材，留意身旁所有可利用的物品，不管是救生圈、浮板(有浮力的東西也可)，或是長桿之類的
3. 岸上勝於水中，非必要就不要下水，就算要下水也要到最接近的距離再下水


結束後集合發號碼泳帽，我的學員編號為第3277期救生班第14號，只有號碼沒有姓名，以後都叫號碼比較好辨識