張志華 2024/05/09 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.6 km | 01:03:03 | 05:57/km

日期: 2024-05-09 19:15 - 平均心率: 127 - 卡路里: 660 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 68.4

Pace: 07'02" / 06'13" / 05'57" / 06'09" / 05'51" / 06'09" / 05'50" / 05'45" / 05'42" / 05'30" / 05'01" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'02"

(07'02")

07'02" (+01'32")

1000 / 1000

06'12"

(13'15")

06'12" (+00'42")

1000 / 2000

05'57"

(19'12")

05'57" (+00'27")

1000 / 3000

06'08"

(25'21")

06'08" (+00'38")

1000 / 4000

05'51"

(31'12")

05'51" (+00'21")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天空品不太好，但還是來跑看看，上半身還是悶痛，跑步有時還是須喘大氣，速度拉不起來，不過最後幾K時，看到還是有機會不停錶均速六分速內，趕緊加速，均速5:57勉強達標

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 287.37 km

Adidas ADIZERO BOSTON 11 累積 : 335.8 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

曾翔和張志華說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	06'13"	00:13'15"
3	05'57"	00:19'12"
4	06'09"	00:25'21"
5	05'51"	00:31'12"
6	06'09"	00:37'21"
7	05'50"	00:43'11"
8	05'45"	00:48'56"
9	05'42"	00:54'38"
10	05'30"	01:00'08"
10.6	05'04"	01:03'03"