張志華 2024/05/11 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

12.4 km | 01:13:57 | 05:57/km

日期: 2024-05-11 09:52 - 平均心率: 122 - 卡路里: 633 Cal - 平均步頻: 168

Pace: 07'06" / 05'56" / 05'51" / 05'50" / 05'50" / 05'47" / 05'43" / 06'39" / 05'41" / 05'30" / 06'25" / 05'28" / 05'25" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'07"

(07'07")

07'07" (+01'39")

1000 / 1000

05'55"

(13'03")

05'55" (+00'27")

1000 / 2000

05'50"

(18'53")

05'50" (+00'22")

1000 / 3000

05'49"

(24'43")

05'49" (+00'21")

1000 / 4000

05'50"

(30'34")

05'50" (+00'22")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今早本來的重量訓練取消了，雖然昨天晚餐比較晚吃，今早口苦加上鬧鐘醒來2、3次，上半身仍是疼痛，但很高興終於能睡到九點了（哈哈），當然就只能來跑步機上奮鬥了，一開始仍是有氣無力，不過後來可以加速到11，跑步機螢幕上距離顯示11.5K，仍與手錶差距頗大，不停錶跑滿至少70分鐘後收工

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 287.37 km

NIKE Air Zoom Alphafly NEXT% FK 累積 : 91.6 km

TCX 2.0 上傳 | 6 months ago

曾翔, 鄭智穗和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'06"	00:07'06"
2	05'56"	00:13'02"
3	05'51"	00:18'53"
4	05'50"	00:24'43"
5	05'50"	00:30'33"
6	05'47"	00:36'20"
7	05'43"	00:42'03"
8	06'39"	00:48'42"
9	05'41"	00:54'23"
10	05'30"	00:59'53"
11	06'25"	01:06'18"
12	05'28"	01:11'46"
12.4	05'26"	01:13'56"