9.6 km | 00:50:17 | 05:15/km日期: 2024-05-15 06:25 - 地點: 清世街 - 天氣: 陰→晴 - 平均心率: 154 - 卡路里: 614 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 25°C - 濕度: 85
Pace: 05'47" / 05'17" / 05'19" / 05'16" / 05'13" / 05'10" / 05'10" / 05'12" / 05'04" / 05'07" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'46" (+00'42") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 05'17" (+00'13") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 05'19" (+00'15") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'15" (+00'11") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 05'12" (+00'08") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 05'10" (+00'06") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 05'10" (+00'06") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 05'11" (+00'07") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 05'04" | 1000 / 9000 |
| 10 | | 05'08" (+00'04") | 550 / 9550 |
●●●跑前67.0VS.跑後65.9●●●
跑後伸展12分鐘~~
墊腳深蹲6組
壓腿4組+高壓腿4組+前壓腿4組
推柱拉筋30秒X2組
後拉腳左右腳平衡各30秒
上拉腳左右腳平衡各30秒
單槓正握12下反握12下
伏地挺身(腳上30下+平面30下)
伏姿左右向上抬腿30下+交叉抬腿30下
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 116~141 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 141~159 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 159~164 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 164~174 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 174~179 | 97.5~100% |
| 最大心率為179 點此去設定最大心率 |
5月累積里程 :
185.21 km 
母子鱷魚 第一代（白）寶哥再救援 累積 :
311.3 kmTCX 2.0 上傳 | 6 months ago
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'47" | 00:05'47" |
| 2 | 05'17" | 00:11'04" |
| 3 | 05'19" | 00:16'23" |
| 4 | 05'16" | 00:21'39" |
| 5 | 05'13" | 00:26'52" |
| 6 | 05'10" | 00:32'02" |
| 7 | 05'10" | 00:37'12" |
| 8 | 05'12" | 00:42'24" |
| 9 | 05'04" | 00:47'28" |
| 9.6 | 05'06" | 00:50'17" |
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