阿sam 2016/07/30 訓練日誌

阿sam 台中
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阿sam

恭喜完成了第 20 馬

45.0 km | 04:11:13 | 05:34/km | 第20馬

情人谷夢幻湖超馬

官方成績
日期	2016-07-30
成績	04:11:13
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:34/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'55")

00:26'55" (+00'47")

00:55'30" (+02'30")

10 km

(00:55'30")

00:28'35" (+02'27")

15 km

(01:22'29")

00:26'59" (+00'51")

00:56'01" (+03'01")

20 km

(01:51'31")

00:29'02" (+02'54")

25 km

(02:18'23")

00:26'52" (+00'44")

00:53'00"

30 km

(02:44'31")

00:26'08"

35 km

(03:13'41")

00:29'10" (+03'02")

00:59'15" (+06'15")

40 km

(03:43'46")

00:30'05" (+03'57")

45 km

(04:11'13")

00:27'27" (+01'19")

00:00'00"

Finish

(04:11:13)

日期: 2016-07-30 05:04 - 總爬升: 797 m - 平均心率: 109 - 卡路里: 2228 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 81%

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看到每個補給站.總想賴著不肯走 !

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

7月累積里程 : 259.93 km

XT 上傳 | 8 years ago

陳怡文, Jonathan 和其他 53 人說推

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阮思兆真是高手

2016-07-31 18:53 ·

2 個人推

無我輕鬆玩賽

2016-08-01 19:22 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'19"	00:06'19"
2	05'03"	00:11'22"
3	05'29"	00:16'51"
4	05'01"	00:21'52"
5	05'03"	00:26'55"
6	05'02"	00:31'57"
7	05'33"	00:37'30"
8	05'46"	00:43'16"
9	06'07"	00:49'23"
10	06'07"	00:55'30"
11	05'43"	01:01'13"
12	05'00"	01:06'13"
13	05'21"	01:11'34"
14	05'40"	01:17'14"
15	05'15"	01:22'29"
16	06'56"	01:29'25"
17	05'02"	01:34'27"
18	05'47"	01:40'14"
19	06'08"	01:46'22"
20	05'09"	01:51'31"
21	04'49"	01:56'20"
22	07'08"	02:03'28"
23	04'26"	02:07'54"
24	04'43"	02:12'37"
25	05'46"	02:18'23"
26	05'06"	02:23'29"
27	04'56"	02:28'25"
28	05'44"	02:34'09"
29	05'10"	02:39'19"
30	05'12"	02:44'31"
31	05'03"	02:49'34"
32	05'52"	02:55'26"
33	07'32"	03:02'58"
34	05'32"	03:08'30"
35	05'11"	03:13'41"
36	09'16"	03:22'57"
37	05'19"	03:28'16"
38	05'31"	03:33'47"
39	04'55"	03:38'42"
40	05'04"	03:43'46"
41	05'59"	03:49'45"
42	08'00"	03:57'45"
43	05'05"	04:02'50"
44	04'35"	04:07'25"
44.3	11'02"	04:11'13"