張志華 2024/05/30 訓練日誌

張志華高雄
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張志華

10.0 km | 00:47:12 | 04:42/km

日期: 2024-05-30 18:06 - 平均心率: 159 - 卡路里: 632 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 31°C - 濕度: 75

Pace: 05'54" / 04'36" / 04'29" / 04'35" / 04'32" / 04'32" / 04'34" / 04'42" / 04'39" / 04'36" / 05'00" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+01'25")

1000 / 1000

04'35"

(10'30")

04'35" (+00'06")

1000 / 2000

04'29"

(14'59")

04'29"

1000 / 3000

04'34"

(19'34")

04'34" (+00'05")

1000 / 4000

04'31"

(24'06")

04'31" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

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今天感謝龍神開的配速列車，緩跑一K左右後趕緊跟上，雖然空品很棒，可放心大口呼吸，昨天休跑一天，雖然早上起床還是口苦、上半身還是痠痛，但今天跑感還可以，穿上pro 3神鞋，加上機會難得，說什麼也要跟上。只是心率飄移問題第8K就開始浮現，跟將軍馬一樣，即使只是配速440保衛戰，心率卻已經在170初頭徘徊，且口很乾，跑滿10K就趕緊收工去補水

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

5月累積里程 : 287.37 km

Adidas Adizero Adios Pro 3(113/02) 累積 : 383.4 km

TCX 2.0 上傳 | 5 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	04'36"	00:10'30"
3	04'29"	00:14'59"
4	04'35"	00:19'34"
5	04'32"	00:24'06"
6	04'32"	00:28'38"
7	04'34"	00:33'12"
8	04'42"	00:37'54"
9	04'39"	00:42'33"
10	04'36"	00:47'09"
10.0	04'01"	00:47'12"