我跑故我威 2024/06/08 訓練日誌

我跑故我威新竹
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我跑故我威

32.8 km | 03:43:51 | 06:49/km | 第66半馬

2024 鄉鎮之美公益馬拉松-神岡場

官方成績
日期	2024-06-08
成績	03:43:51
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'57")

00:30'57"

01:03'15"

10 km

(01:03'15")

00:32'18" (+01'21")

15 km

(01:35'40")

00:32'25" (+01'28")

01:05'42" (+02'27")

20 km

(02:08'57")

00:33'17" (+02'20")

25 km

(02:41'37")

00:32'40" (+01'43")

01:07'11" (+03'56")

30 km

(03:16'08")

00:34'31" (+03'34")

Finish

(03:43:51)

日期: 2024-06-08 06:00 - 平均心率: 147 - 卡路里: 1544 Cal - 平均步頻: 187 - 溫度: 24°C - 濕度: 96.6

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離全馬的距離再靠近一點
剛好欣恩辦的有32K組可以作為長距的訓練。第一次跑潭雅神，S型彎道跟波浪道真的很特別，雖然是來回跑，但遮蔽的樹蔭多，曬到的地方少。進補站就淋水，也嘗試香蕉沾鹽巴預防抽筋，完成這次的長距。跑回終點後看離34K還有300公尺，就湊到34K完成訓練

賽後評分: 欣恩賽事真的很棒，潭雅神跑起來真舒服
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	97~118	65~79%
2:M馬拉松配速區	118~133	79~89%
3:T乳酸耐力區	133~138	89~92%
4:A無氧耐力區	138~146	92~97.5%
5:I最大耗氧區	146~150	97.5~100%
最大心率為150 點此去設定最大心率

6月累積里程 : 359.44 km

Mizuno wave rider 26黑累積 : 2294.5 km

Strava 上傳 | 5 months ago

Kp Huang, yoyo 和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'59"	00:05'59"
2	05'56"	00:11'55"
3	06'31"	00:18'26"
4	06'12"	00:24'38"
5	06'19"	00:30'57"
6	07'14"	00:38'11"
7	05'59"	00:44'10"
8	06'10"	00:50'20"
9	06'44"	00:57'04"
10	06'11"	01:03'15"
11	06'18"	01:09'33"
12	07'17"	01:16'50"
13	06'27"	01:23'17"
14	06'15"	01:29'32"
15	06'08"	01:35'40"
16	06'43"	01:42'23"
17	07'14"	01:49'37"
18	06'11"	01:55'48"
19	06'04"	02:01'52"
20	07'05"	02:08'57"
21	06'18"	02:15'15"
22	06'25"	02:21'40"
23	07'42"	02:29'22"
24	05'56"	02:35'18"
25	06'19"	02:41'37"
26	07'29"	02:49'06"
27	06'19"	02:55'25"
28	06'23"	03:01'48"
29	07'40"	03:09'28"
30	06'40"	03:16'08"
31	06'12"	03:22'20"
32	06'17"	03:28'37"
33	06'42"	03:35'19"
34	06'44"	03:42'03"
34.0	56'04"	03:43'51"