20.0 km | 01:40:57 | 05:02/km日期: 2013-09-04 20:04 - 地點: 大直橋-洲美橋 - 天氣: 涼爽有風 - 平均心率: 162 - 卡路里: 1391 Cal - 溫度: 25°C - 濕度: 65%
Pace: 05'28" / 05'18" / 05'13" / 05'10" / 05'02" / 05'17" / 05'12" / 05'10" / 05'04" / 05'08" / 05'16" / 05'00" / 04'57" / 04'41" / 04'42" / 04'40" / 04'41" / 04'54" / 04'52" / 04'41" / 57'24" /
今天目標是跑20K,,精疲力盡總算達成了,雖然這速度跑起來呼吸很輕鬆但腿就不一樣了,跑到6k腿就開始酸了,15K開始又是靠意志力完成,20K跑完爆酸哈哈!!seiko的酸痛感都還沒完全恢復,現在又要酸個好幾天了XD
心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
最大心率為194 點此去設定最大心率 |
9月累積里程 :
136.28 km ![](images/shoe.png)
MAZUNO Wave Spacer AR4 累積 :
885.9 km里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
1 | 05'28" | 00:05'28" |
2 | 05'18" | 00:10'46" |
3 | 05'13" | 00:15'59" |
4 | 05'10" | 00:21'09" |
5 | 05'02" | 00:26'11" |
6 | 05'17" | 00:31'28" |
7 | 05'12" | 00:36'40" |
8 | 05'10" | 00:41'50" |
9 | 05'04" | 00:46'54" |
10 | 05'08" | 00:52'02" |
11 | 05'16" | 00:57'18" |
12 | 05'00" | 01:02'18" |
13 | 04'57" | 01:07'15" |
14 | 04'41" | 01:11'56" |
15 | 04'42" | 01:16'38" |
16 | 04'40" | 01:21'18" |
17 | 04'41" | 01:25'59" |
18 | 04'54" | 01:30'53" |
19 | 04'52" | 01:35'45" |
20 | 04'41" | 01:40'26" |
20.0 | 57'24" | 01:40'57" |