9.6 km | 00:33:50 | 03:31/km日期: 2016-08-23 18:48 - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 147 - 卡路里: 595 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 31°C - 濕度: 73%
Pace: 11'11" / 07'59" / 06'52" / 08'02" / 08'04" / 07'25" / 08'26" / 07'10" / 09'48" / 26'54" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'53" (+02'05") | 404 / 404 |
| 2 | | 03'38" (+00'50") | 310 / 715 |
| 3 | | 03'33" (+00'45") | 304 / 1019 |
| 4 | | 03'30" (+00'42") | 307 / 1327 |
| 5 | | 03'27" (+00'39") | 313 / 1640 |
| 6 | | 03'33" (+00'45") | 310 / 1950 |
| 7 | | 03'34" (+00'46") | 308 / 2258 |
| 8 | | 03'30" (+00'42") | 308 / 2566 |
| 9 | | 03'32" (+00'44") | 302 / 2869 |
| 10 | | 03'38" (+00'50") | 302 / 3172 |
| 11 | | 03'26" (+00'38") | 305 / 3477 |
| 12 | | 03'21" (+00'33") | 307 / 3784 |
| 13 | | 03'36" (+00'48") | 298 / 4083 |
| 14 | | 03'28" (+00'40") | 311 / 4394 |
| 15 | | 03'45" (+00'57") | 283 / 4678 |
| 16 | | 03'39" (+00'51") | 302 / 4981 |
| 17 | | 03'38" (+00'50") | 308 / 5289 |
| 18 | | 03'42" (+00'54") | 287 / 5576 |
| 19 | | 03'27" (+00'39") | 297 / 5874 |
| 20 | | 03'23" (+00'35") | 302 / 6176 |
| 21 | | 03'12" (+00'24") | 314 / 6491 |
| 22 | | 03'25" (+00'37") | 295 / 6786 |
| 23 | | 03'16" (+00'28") | 306 / 7093 |
| 24 | | 03'20" (+00'32") | 307 / 7400 |
| 25 | | 03'11" (+00'23") | 306 / 7706 |
| 26 | | 03'16" (+00'28") | 300 / 8006 |
| 27 | | 03'08" (+00'20") | 306 / 8313 |
| 28 | | 03'28" (+00'40") | 292 / 8606 |
| 29 | | 03'12" (+00'24") | 314 / 8920 |
| 30 | | 03'14" (+00'26") | 297 / 9217 |
| 31 | | 02'48" | 303 / 9521 |
| 32 | | 05'54" (+03'06") | 94 / 9615 |
[教練～今天練什麼]-300m間歇練習
熱身1K
主課表
300m間歇 x 30趟
P:66'' /300m
R:66''緩跑100m 每10趟喝水1次
紀錄如下
67''65''64''65''66''
66''64''64''66''62''
61''64''65''63''66''
67''63''61''61''60''
60''60''61''58''58''
57''61''60''57''51''
共9.6K AP3'31''
今天真的有操到
上禮拜20趟
今天增加到30趟
中間一度想放棄
但是想到自己的目標
還是決定撐到最後
跑完之後連緩跑都沒力了
只好趕快去冰敷舒緩一下
今天謝謝鍾教練、上校哥、瑋琳、涂醫師、俊宏哥、小楊一起練跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 203.67 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 11'11" | 00:11'11" |
| 2 | 07'59" | 00:19'10" |
| 3 | 06'52" | 00:26'02" |
| 4 | 08'02" | 00:34'04" |
| 5 | 08'04" | 00:42'08" |
| 6 | 07'25" | 00:49'33" |
| 7 | 08'26" | 00:57'59" |
| 8 | 07'10" | 01:05'09" |
| 9 | 09'48" | 01:14'57" |
| 9.6 | 27'06" | 01:31'38" |
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