10.1 km | 00:40:03 | 03:59/km日期: 2016-08-25 19:01 - 總爬升: 229 m - 地點: 台北田徑場 - 平均心率: 150 - 卡路里: 622 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 31°C - 濕度: 75%
Pace: 07'03" / 06'54" / 07'07" / 06'56" / 10'16" / 07'09" / 07'08" / 06'48" / 09'08" / 16'32" / 03'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 04'00" (+00'35") | 382 / 382 |
| 2 | | 03'55" (+00'30") | 397 / 780 |
| 3 | | 03'46" (+00'21") | 394 / 1174 |
| 4 | | 03'40" (+00'15") | 406 / 1580 |
| 5 | | 03'41" (+00'16") | 406 / 1987 |
| 6 | | 03'30" (+00'05") | 421 / 2409 |
| 7 | | 03'32" (+00'07") | 398 / 2807 |
| 8 | | 03'31" (+00'06") | 414 / 3222 |
| 9 | | 03'29" (+00'04") | 399 / 3621 |
| 10 | | 03'34" (+00'09") | 405 / 4026 |
| 11 | | 03'25" | 417 / 4444 |
| 12 | | 03'40" (+00'15") | 395 / 4840 |
| 13 | | 03'28" (+00'03") | 406 / 5246 |
| 14 | | 03'37" (+00'12") | 399 / 5646 |
| 15 | | 03'33" (+00'08") | 402 / 6049 |
| 16 | | 03'30" (+00'05") | 406 / 6455 |
| 17 | | 03'30" (+00'05") | 390 / 6846 |
| 18 | | 03'32" (+00'07") | 406 / 7252 |
| 19 | | 03'27" (+00'02") | 402 / 7655 |
| 20 | | 03'28" (+00'03") | 395 / 8050 |
| 21 | | 06'22" (+02'57") | 1000 / 9050 |
| 22 | | 04'44" (+01'19") | 999 / 10050 |
[教練-今天練什麼]-800m間歇練習
熱身1K
主課表
800m間歇 x 10趟
P:90～88''/400m
R:180''
紀錄如下
1.92''93''
2.89''89''
3.89''88''
4.84''87''
5.83''87''
6.85''87''
7.84''87''
8.86''85''
9.82''86''
10.83''82''
緩跑收操1K
共10K AP 3'59''
今天休息時間有比上禮拜長
所以目標希望可以完跑10趟不跳車
雖然大家還是一直爆衝
可是我盡量跟住不要掉太多
最後還好有順利完成今天的課表
今天謝謝神元哥、鍾教練、上校哥、俊宏哥、涂醫師、瑋琳一起練跑
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 112~136 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 136~153 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 153~159 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 159~168 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 168~173 | 97.5~100% |
| 最大心率為173 點此去設定最大心率 |
8月累積里程 : 203.67 km
| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'03" | 00:07'03" |
| 2 | 06'54" | 00:13'57" |
| 3 | 07'07" | 00:21'04" |
| 4 | 06'56" | 00:28'00" |
| 5 | 10'16" | 00:38'16" |
| 6 | 07'09" | 00:45'25" |
| 7 | 07'08" | 00:52'33" |
| 8 | 06'48" | 00:59'21" |
| 9 | 09'08" | 01:08'29" |
| 10 | 16'32" | 01:25'01" |
| 10.1 | 03'16" | 01:25'11" |
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