Andy@素跑蔡 2013/09/08 訓練日誌

Andy@素跑蔡九龍
ID 18871

83 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

Andy@素跑蔡

19.7 km | 02:07:37 | 06:29/km

日期: 2013-09-08 08:22 - 總爬升: 450 m - 地點: 跑馬地-黃泥涌峽道-布力徑-甘道-白加道-芬梨徑-山頂來回 - 天氣: 陽光普照而有風 - 平均心率: 153 - 卡路里: 1120 Cal - 溫度: 26°C - 濕度: 88%

Pace: 06'38" / 08'05" / 07'14" / 08'43" / 07'25" / 07'01" / 05'21" / 07'56" / 06'39" / 07'13" / 05'57" / 05'37" / 04'56" / 06'04" / 06'24" / 05'49" / 05'22" / 05'41" / 05'50" / 05'30" /

九龍

Andy@素跑蔡

留言

九龍

Andy@素跑蔡

留言

九龍

Andy@素跑蔡

留言

九龍

Andy@素跑蔡

留言

九龍

Andy@素跑蔡

留言

九龍

Andy@素跑蔡

留言

九龍

Andy@素跑蔡

留言

九龍

Andy@素跑蔡

留言

習慣新鞋跑半馬。在灣仔峽公園及山頂廣場總共HEA左約15~20分鐘，實際回到跑馬地馬場時間是10時56分左右

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	105~127	65~79%
2:M馬拉松配速區	127~144	79~89%
3:T乳酸耐力區	144~149	89~92%
4:A無氧耐力區	149~157	92~97.5%
5:I最大耗氧區	157~162	97.5~100%
最大心率為162 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 108.47 km

New Balance MT6100G2 累積 : 150.3 km

XT 上傳 | 11 years ago

sylvia, NamLi 和其他 19 人說推

留言

明仔上斜都可以咁快！小弟甘拜下風呀Andy兄^^

2013-09-08 19:35 ·

Andy@素跑蔡明哥，今日狀態仍然是谷底剛剛回升跑20K也跑到有點攰。回程係灣仔峽公園開跑跑上布力徑爆了一段也很快到頂，落斜都跑不到太快了。

2013-09-08 21:17 ·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'38"	00:06'38"
2	08'05"	00:14'43"
3	07'14"	00:21'57"
4	08'43"	00:30'40"
5	07'25"	00:38'05"
6	07'01"	00:45'06"
7	05'21"	00:50'27"
8	07'56"	00:58'23"
9	06'39"	01:05'02"
10	07'13"	01:12'15"
11	05'57"	01:18'12"
12	05'37"	01:23'49"
13	04'56"	01:28'45"
14	06'04"	01:34'49"
15	06'24"	01:41'13"
16	05'49"	01:47'02"
17	05'22"	01:52'24"
18	05'41"	01:58'05"
19	05'50"	02:03'55"
19.7	05'30"	02:07'37"