小夫-張 2013/09/14 訓練日誌 | Marathon's World

小夫-張台中
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6.0 km | 00:27:33 | 04:37/km

日期: 2013-09-14 17:10 - 地點: 台中太原路 - 天氣: 微涼~ - 平均心率: 85 - 卡路里: 379 Cal - 溫度: 31°C - 濕度: 60%

Pace: 04'33" / 04'54" / 04'49" / 04'37" / 04'29" / 04'20" /

操了一次運動工場的體能訓練,才知道原來這幾個月我練的核心肌群和各部肌群運動,對於一個向上國中棒球隊的小朋友的菜單而言,只是前菜.................

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 169.08 km

XT 上傳 | 11 years ago

Simon, story 和其他 18 人說推

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'54"	00:09'27"
3	04'49"	00:14'16"
4	04'37"	00:18'53"
5	04'29"	00:23'22"
6.0	04'20"	00:27'33"

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