林咕嚕《動魂》 2016/09/25 訓練日誌 | Marathon's World

林咕嚕《動魂》新竹
ID 236595

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林咕嚕《動魂》

11.0 km | 00:54:48 | 04:58/km

國際獅子會300G1區2016熊麻吉全國公益路跑

官方成績
日期	2016-09-25
成績	00:54:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:58/km

日期: 2016-09-25 06:40 - 總爬升: 138 m - 地點: 峨嵋復興國小 - 天氣: 晴 - 平均心率: 174 - 卡路里: 1445 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 26°C - 濕度: 87%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'33"

(04'33")

04'33" (+00'31")

1000 / 1000

2

04'02"

(08'35")

04'02"

1000 / 2000

3

04'18"

(12'54")

04'18" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'37"

(17'32")

04'37" (+00'35")

1000 / 4000

5

04'41"

(22'13")

04'41" (+00'39")

1000 / 5000

展開計圈分析

今日比賽，帶著一絲哀愁而跑，完賽後，雖然成績總11，分組2，雖然跑出良好成績,終於可以上凸台，但還是因為要趕回娘家，所以上台機會就請阿猛代領上台了！感謝!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 97.55 km

ASICA 藍色-虎走累積 : 145.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

allen, Hsu PoMin 和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

Far Chu 恭喜上凸台

2016-09-25 19:57 ·

1 個人推

allen 恭喜國如首次上凸台
以後將是凸台常客啦!

2017-03-08 12:33 ·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'33"	00:04'33"
2	04'03"	00:08'36"
3	04'19"	00:12'55"
4	04'37"	00:17'32"
5	04'42"	00:22'14"
6	05'45"	00:27'59"
7	04'32"	00:32'31"
8	05'11"	00:37'42"
9	04'42"	00:42'24"
10	05'04"	00:47'28"
11	05'05"	00:52'33"
11.5	04'44"	00:54'48"

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