活力美少女小渝 2016/09/28 訓練日誌 | Marathon's World

活力美少女小渝台中
ID 257710

154 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

活力美少女小渝

10.0 km | 00:56:24 | 05:37/km

日期: 2016-09-28 19:52 - 地點: 東海操場 - 天氣: 有點悶 - 平均心率: 167 - 卡路里: 524 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 28°C - 濕度: 78%

Pace: 06'00" / 05'19" / 05'50" / 05'51" / 05'31" / 05'32" / 05'38" / 05'44" / 05'38" / 05'23" / 05'15" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'52"

(05'52")

05'52" (+00'33")

1000 / 1000

2

05'19"

(11'12")

05'19"

1000 / 2000

3

05'42"

(16'54")

05'42" (+00'23")

1000 / 3000

4

05'51"

(22'46")

05'51" (+00'32")

1000 / 4000

5

05'30"

(28'16")

05'30" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

活力美少女小渝

·

颱風過後一跑，東海校園內到處都是殘枝落葉，跑起來不安全，於是到操場吃甜甜圈吃到10K為止。操場除了少許積水，還有一棵樹橫倒在5~8跑道之外，沒什麼特別的障礙。今晚來跑步的女生好多，整圈跑道都香香的 <3

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	137~167	65~79%
2:M馬拉松配速區	167~188	79~89%
3:T乳酸耐力區	188~195	89~92%
4:A無氧耐力區	195~206	92~97.5%
5:I最大耗氧區	206~212	97.5~100%
最大心率為212 點此去設定最大心率

9月累積里程 : 184.26 km

Newton Distance S IV (白) 累積 : 624.2 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Casey Chen, 莊銘忠(吉安&跑後山) 和其他 13 人說推

·


	目標心跳區間: 124~ 163

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'00"	00:06'00"
2	05'19"	00:11'19"
3	05'50"	00:17'09"
4	05'51"	00:23'00"
5	05'31"	00:28'31"
6	05'32"	00:34'03"
7	05'38"	00:39'41"
8	05'44"	00:45'25"
9	05'38"	00:51'03"
10	05'23"	00:56'26"
10.0	05'15"	00:56'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

台中阿森上傳了新日誌

10.3 km | 00:48:43 | 04:44/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:48:39 | 04:45/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:47:01 | 04:38/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:46:58 | 04:37/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:32 | 04:39/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:29 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:39 | 04:48/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:49:06 | 04:51/km

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:48:35 | 04:47/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.5 km | 01:20:40 | 07:39/km

Inna Chang 上傳了新日誌

16.0 km | 00:56:01 | 17.1 km/h

EM 上傳了新日誌

6.0 km | 00:38:11 | 06:21/km

Inna Chang 上傳了新日誌

4.3 km | 00:30:00 | 06:57/km

randallkwo 上傳了新日誌

3.7 km | 00:31:48 | 08:41/km

Inna Chang 上傳了新日誌

2.1 km | 00:46:02 | 21:40/km

randallkwo 上傳了新日誌

30.0 km | 04:37:36 | 09:15/km

Inna Chang 上傳了新日誌

15.7 km | 00:56:01 | 16.8 km/h

Inna Chang 上傳了新日誌

Inna Chang 上傳了新日誌

21.2 km | 01:52:19 | 05:17/km

Inna Chang 上傳了新日誌

1.2 km | 00:07:59 | 06:26/km

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:36:58 | 07:23/km

鄭穗霓上傳了新日誌

15.2 km | 01:31:10 | 05:58/km

林淦鈿（淦哥）回應了怡文大張的比賽紀錄 : "半馬破二的配速。讚唷！"

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:13:23 | 07:20/km

鄭穗霓上傳了新日誌

8.5 km | 00:59:55 | 07:02/km

鄭穗霓上傳了新日誌

1.4 km | 00:09:04 | 06:17/km

林淦鈿（淦哥）回應了他的比賽紀錄 : "謝謝志銘哥"

randallkwo 上傳了新日誌

5.0 km | 00:34:06 | 06:48/km

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:10:20 | 07:01/km

鄭穗霓上傳了新日誌

2.8 km | 00:16:29 | 05:53/km