這邊大家分享新的經驗

中潭的前一天本來覺得有點小感冒，但只是很輕微的喉嚨痛跟咳嗽，所以不以為意繼續參賽，中途又被曬到暈，跑完後休息一下以為好了。隔天覺得非常疲倦，下了班躺下去便一覺不醒。
第二天根本爬不起來，量了溫度之後居然已經燒到39度多，只好緊急送去醫院掛點滴，又擔心不曉得是不是橫紋肌溶解。在半昏迷的過程中還喃喃自語說以後不跑馬了~唉~真的痛苦到快死了
應該就是有點小感冒加上中暑，才會這麼嚴重。
查了一下有幾篇文章跟大家分享

”由於運動員經常從事激烈運動，且經常暴露在太陽下，所以體內自由基含量會比一般民眾高，所以更應注意維持良好生活習慣，不吸菸、不喝酒、作息規律且飲食均衡，多攝取含抗氧化成分高的食品和充分的礦物質，加上適量的補充抗氧化劑，避免因為激烈運動訓練造成的身體損傷。另外，上一篇文章提到的「身體狀態監控」，應該養成觀察紀錄身體狀態的習慣，注意是否經常感冒、持續性疲倦等過度訓練的徵兆，避免運動傷害、提升運動表現。”

“另外，一般業餘跑者常見對於週週連馬跑者的崇拜，但是在運動醫學角度下看頻繁參加長距離比賽 (全馬或半馬) 的行為，無異是 “慢性自殺”。所以Lydiard語錄第14條：「太常參加比賽的馬拉松好手，大概可以風光個兩年，之後就乏善可陳。」依據實驗結果顯示，參加半馬以上距離的比賽，將對肌肉造成相當大的損傷，更會產生大量自由基，破壞人體正常組織，造成人體免疫力急速下降，所以馬拉松比賽後的72小時內最容易感冒。
如果沒有給予足夠時間讓身體肌肉和新陳代謝、免疫系統等恢復正常狀態，持續參加比賽，如此將使得生理上和心理上都產生 “疲乏” 狀態，增加運動傷害風險，嚴重導致 “過度訓練” 的發生，中斷原本訓練計畫或甚至運動生命。

所以，如果為了能沿續長久運動生命，更為了能穩定持續提升運動表現，一年內盡量不要排定『三場以上全馬比賽』，讓身體有足夠的恢復和再訓練，如此將能看到成績持續進步，而不是剛開始成績突發猛進，一段時間就受傷，得不償失。”
以上跟大家分享，又多上了一課~

今天發燒稍微退了，出來跑一下流流汗，但還是頭暈目眩。也希望大家都見健康康的，中秋佳節愉快~