秋雅 2024/11/10 訓練日誌

秋雅台南
ID 269782

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秋雅

5.2 km | 00:50:21 | 09:35/km

日期: 2024-11-10 19:28 - 平均心率: 123 - 卡路里: 315 Cal - 平均步頻: 154 - 溫度: 26°C - 濕度: 74.1

Pace: 10'25" / 09'19" / 09'29" / 09'32" / 09'11" / 09'44" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

10'24"

(10'24")

10'24" (+01'14")

1000 / 1000

09'19"

(19'44")

09'19" (+00'09")

1000 / 2000

09'28"

(29'12")

09'28" (+00'18")

1000 / 3000

09'32"

(38'44")

09'32" (+00'22")

1000 / 4000

09'10"

(47'55")

09'10"

1000 / 5000

02'25"

(50'21")

09'46" (+00'36")

248 / 5248

台南

秋雅

留言

忍了很久，
今天晚上終於決定小跑一下，
但我知道，
我還是不能快快跑，
所以我用非常慢的速度，
跑了我覺得很久的5公里😂
雖然又要開始從頭，
雖然腳傷也還沒完全恢復，
但可以讓腳腳慢慢地適應跑跑😆
#藍圈圈正常的咖
#紅圈圈是受傷的咖
#還是有點腫腫的

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 75.15 km

adidas ADIZERO BOSTON 12 W 灰紫累積 : 694.5 km

TCX 2.0 上傳 | 4 months ago

Kenny Liao, 孫健雄和其他 3 人說推

留言

Jen 這樣，妳星期日可以跑嗎？

2024-11-11 09:30 ·

秋雅可以用走的😂

2024-11-11 23:23 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 114~ 149

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	10'25"	00:10'25"
2	09'19"	00:19'44"
3	09'29"	00:29'13"
4	09'32"	00:38'45"
5	09'11"	00:47'56"
5.2	09'47"	00:50'22"

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