10.7 km | 00:57:22 | 05:22/km日期: 2016-10-11 17:26 - 總爬升: 162 m - 地點: 陽光公園 - 天氣: 雨 - 平均心率: 134 - 卡路里: 586 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 24°C - 濕度: 94%
Pace: 05'27" / 05'56" / 05'32" / 05'11" / 05'24" / 04'52" / 04'47" / 04'44" / 05'00" / 05'32" / 06'25" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'53" (+02'15") | 400 / 400 |
| 2 | | 06'30" (+01'52") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'10" (+01'32") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'05" (+01'27") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'42" (+01'04") | 400 / 2000 |
| 6 | | 05'27" (+00'49") | 400 / 2400 |
| 7 | | 05'20" (+00'42") | 400 / 2800 |
| 8 | | 05'22" (+00'44") | 400 / 3199 |
| 9 | | 05'25" (+00'47") | 400 / 3599 |
| 10 | | 05'11" (+00'33") | 400 / 3999 |
| 11 | | 05'16" (+00'38") | 400 / 4399 |
| 12 | | 05'18" (+00'40") | 400 / 4800 |
| 13 | | 05'16" (+00'38") | 400 / 5200 |
| 14 | | 05'08" (+00'30") | 400 / 5600 |
| 15 | | 04'40" (+00'02") | 400 / 6000 |
| 16 | | 04'46" (+00'08") | 400 / 6400 |
| 17 | | 04'38" | 400 / 6800 |
| 18 | | 04'44" (+00'06") | 400 / 7200 |
| 19 | | 04'47" (+00'09") | 400 / 7600 |
| 20 | | 04'49" (+00'11") | 400 / 8000 |
| 21 | | 04'55" (+00'17") | 400 / 8400 |
| 22 | | 04'48" (+00'10") | 400 / 8800 |
| 23 | | 05'40" (+01'02") | 400 / 9200 |
| 24 | | 05'15" (+00'37") | 400 / 9600 |
| 25 | | 05'40" (+01'02") | 400 / 10000 |
| 26 | | 05'27" (+00'49") | 400 / 10400 |
| 27 | | 05'42" (+01'04") | 280 / 10680 |
感覺很久沒跑步了，因為下雨的關係，今天有事提前到家，7點還要上歌唱班，就趁5點半時趕緊換裝跑一下，出發熱身覺得跑感不好，沒關係只是熱身，2K後還不是太好，就隨意跑吧！
本來因為時間不多想跑快點，但是狀況不好也只能這樣了，到了5K折返身子也真的熱開了，就開出192bpm，而速度也很也來到4:40-50，心跳也跟上來了，開廣50K右腳踝的痛點，在跑時也沒感覺了，只差沒跑時還沒完全好，換裝梳洗後趕去歌唱班。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
290.81 km 
asics TJR034 累積 :
5793.2 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'27" | 00:05'27" |
| 2 | 05'56" | 00:11'23" |
| 3 | 05'32" | 00:16'55" |
| 4 | 05'11" | 00:22'06" |
| 5 | 05'24" | 00:27'30" |
| 6 | 04'52" | 00:32'22" |
| 7 | 04'47" | 00:37'09" |
| 8 | 04'44" | 00:41'53" |
| 9 | 05'00" | 00:46'53" |
| 10 | 05'32" | 00:52'25" |
| 10.7 | 06'24" | 00:56'47" |
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