10.0 km | 00:57:17 | 05:45/km日期: 2016-10-12 19:58 - 總爬升: 141 m - 地點: 河濱 - 天氣: 雨 - 平均心率: 116 - 卡路里: 547 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 24°C - 濕度: 89%
Pace: 07'01" / 07'06" / 05'40" / 05'42" / 06'38" / 05'22" / 05'17" / 05'29" / 06'09" / 06'43" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 07'21" (+02'16") | 400 / 400 |
| 2 | | 05'43" (+00'38") | 400 / 800 |
| 3 | | 06'19" (+01'14") | 400 / 1200 |
| 4 | | 06'09" (+01'04") | 400 / 1600 |
| 5 | | 05'47" (+00'42") | 400 / 2000 |
| 6 | | 05'35" (+00'30") | 400 / 2400 |
| 7 | | 05'30" (+00'25") | 400 / 2800 |
| 8 | | 05'42" (+00'37") | 400 / 3199 |
| 9 | | 06'04" (+00'59") | 400 / 3599 |
| 10 | | 05'31" (+00'26") | 400 / 3999 |
| 11 | | 05'43" (+00'38") | 400 / 4399 |
| 12 | | 05'31" (+00'26") | 400 / 4800 |
| 13 | | 05'38" (+00'33") | 400 / 5200 |
| 14 | | 05'37" (+00'32") | 400 / 5600 |
| 15 | | 05'08" (+00'03") | 400 / 6000 |
| 16 | | 05'05" | 400 / 6400 |
| 17 | | 05'12" (+00'07") | 400 / 6800 |
| 18 | | 05'30" (+00'25") | 400 / 7200 |
| 19 | | 05'38" (+00'33") | 400 / 7600 |
| 20 | | 05'29" (+00'24") | 400 / 8000 |
| 21 | | 05'35" (+00'30") | 400 / 8400 |
| 22 | | 05'43" (+00'38") | 400 / 8800 |
| 23 | | 05'53" (+00'48") | 400 / 9200 |
| 24 | | 06'00" (+00'55") | 400 / 9600 |
| 25 | | 06'22" (+01'17") | 356 / 9956 |
雖然下著雨，腳卻癢癢的就想還是出門跑跑吧！拉著米魯一起跑比較有伴，因為下這種雨河濱應該沒有人了吧！錯！
2K熱身真的沒有半個人，開入秀朗橋河濱也沒人，心想今天下雨就到陽光橋就好轉回家去吧。於是勇敢踩在積水中，濺起的水花弄濕了雙腳，這雨真是不小，估計一分鐘就能全濕，沿途還是沒有半個跑友，到陽光橋跑友出現了，這種大雨也有其他瘋子在跑啊？
既然如此就多跑一點吧，心想到高速公路橋下就回頭，雨真的太大了，到了橋下腳帶掉了，重新繫上鞋帶力量又來了心想即來之則安之再往下跑一點吧，就這樣跑到碧潭橋前回頭。
雖然沒很用力跑，但是最近一直在揣摩跑姿，不管速度快或慢，跑姿永遠只有一個，跑快時不可以亂了跑姿，跑慢時也不可以鬆散了跑姿，這可就難了！有感覺到如果跑姿正確速度真的不覺中加快了，而其中自覺最重要的是節奏，而良好的節奏應該建立在夠快的步頻和一定的步幅，在不用力的情形之下輕鬆跑出來。這其中身體打直和前傾變成了重點，但是可能程度不夠，往往加大前傾角度，後腳拉向屁股，速度真的出來了，但是心率也出來了，不久心肺無法負荷.....繼續加油！
今天跑步效率指數來到89.9將近90，不錯！
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 105~127 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 127~144 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 144~149 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 149~157 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 157~162 | 97.5~100% |
| 最大心率為162 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
290.81 km 
La New Bears A0467 累積 :
2136.6 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 07'01" | 00:07'01" |
| 2 | 07'06" | 00:14'07" |
| 3 | 05'40" | 00:19'47" |
| 4 | 05'42" | 00:25'29" |
| 5 | 06'38" | 00:32'07" |
| 6 | 05'22" | 00:37'29" |
| 7 | 05'17" | 00:42'46" |
| 8 | 05'29" | 00:48'15" |
| 9 | 06'09" | 00:54'24" |
| 10.0 | 06'43" | 01:00'50" |
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