9.9 km | 01:04:40 | 06:33/km日期: 2016-10-13 09:54 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 145 - 卡路里: 547 Cal - 平均步頻: 164 - 溫度: 28°C - 濕度: 86%
Pace: 05'44" / 06'45" / 06'21" / 06'10" / 06'24" / 06'21" / 06'35" / 06'23" / 06'54" / 08'11" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'44" (+01'23") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'45" (+02'24") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 06'20" (+01'59") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 06'10" (+01'49") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 06'23" (+02'02") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 06'20" (+01'59") | 1000 / 6000 |
| 7 | | 06'35" (+02'14") | 1000 / 7000 |
| 8 | | 06'22" (+02'01") | 1000 / 8000 |
| 9 | | 06'54" (+02'33") | 1000 / 9000 |
| 10 | | 06'32" (+02'11") | 362 / 9362 |
| 11 | | 05'07" (+00'46") | 32 / 9395 |
| 12 | | 13'46" (+09'25") | 72 / 9467 |
| 13 | | 04'42" (+00'21") | 35 / 9503 |
| 14 | | 10'55" (+06'34") | 91 / 9594 |
| 15 | | 04'25" (+00'04") | 37 / 9632 |
| 16 | | 11'08" (+06'47") | 89 / 9722 |
| 17 | | 04'21" | 38 / 9760 |
| 18 | | 09'44" (+05'23") | 102 / 9862 |
Garmin全馬PB班 基礎期(上) 第1週 E60min+4ST
今天的課表為E區間60分鐘加上4趟衝刺，好像很久沒自己主動練習到一個小時的課程了（怠惰），趁這次就逼一下自己跑久一點囉，在過程中，在20分鐘左右，右側的膝蓋較為緊繃，到了40分鐘之後，兩邊的膝蓋感覺滿緊的，最後的衝刺讓我有種輕飄飄的感覺（快飛起來了），還好整個練跑的過程，沒太多不適，還算是輕鬆愉快，心率區間一直在1.5~2.1徘徊，步速也維持在6:10~6:20分/公里，雖然越跑太陽越大，但我還是一直維持著穩定的步伐前進，但步頻似乎不太夠，每次跑步記了這一項就忘記了另一項。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 117~142 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 142~161 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 161~166 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 166~176 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 176~181 | 97.5~100% |
| 最大心率為181 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
146.05 km 
Reebok TrainFusion 5.0 累積 :
2206.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'44" | 00:05'44" |
| 2 | 06'45" | 00:12'29" |
| 3 | 06'21" | 00:18'50" |
| 4 | 06'10" | 00:25'00" |
| 5 | 06'24" | 00:31'24" |
| 6 | 06'21" | 00:37'45" |
| 7 | 06'35" | 00:44'20" |
| 8 | 06'23" | 00:50'43" |
| 9 | 06'54" | 00:57'37" |
| 9.9 | 08'10" | 01:04'40" |
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