柯宏欣 2024/11/17 訓練日誌

柯宏欣彰化
ID 385786

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柯宏欣

恭喜破PB

全馬 | 03:27:40 | 04:55/km | 第3馬

2024 鹿港馬拉松(秋季普查)

官方成績
日期	2024-11-17
成績	03:27:40
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'37")

00:23'37" (+00'06")

00:47'15"

10 km

(00:47'15")

00:23'38" (+00'07")

15 km

(01:11'00")

00:23'45" (+00'14")

00:47'37" (+00'22")

20 km

(01:34'52")

00:23'52" (+00'21")

25 km

(01:58'23")

00:23'31"

00:47'41" (+00'26")

30 km

(02:22'33")

00:24'10" (+00'39")

35 km

(02:48'08")

00:25'35" (+02'04")

00:52'21" (+05'06")

40 km

(03:14'54")

00:26'46" (+03'15")

Finish

(03:27:40)

日期: 2024-11-17 06:15 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2500 Cal - 平均步頻: 178 - 溫度: 23°C - 濕度: 90.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'41"

(04'41")

04'41" (+00'05")

1000 / 1000

04'44"

(09'25")

04'44" (+00'08")

1000 / 2000

04'43"

(14'09")

04'43" (+00'07")

1000 / 3000

04'41"

(18'51")

04'41" (+00'05")

1000 / 4000

04'45"

(23'37")

04'45" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 努力不一定會成功\\n不努力一定很輕鬆～
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 333.77 km

A edge 累積 : 142.9 km

TCX 2.0 上傳 | 1 month ago

陳朝欽(河馬跑不快&順久汽車), 智源和其他 1 人說推

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	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'41"	00:04'41"
2	04'45"	00:09'26"
3	04'44"	00:14'10"
4	04'41"	00:18'51"
5	04'46"	00:23'37"
6	04'44"	00:28'21"
7	04'44"	00:33'05"
8	04'42"	00:37'47"
9	04'45"	00:42'32"
10	04'43"	00:47'15"
11	04'42"	00:51'57"
12	04'43"	00:56'40"
13	04'41"	01:01'21"
14	04'46"	01:06'07"
15	04'53"	01:11'00"
16	04'42"	01:15'42"
17	04'47"	01:20'29"
18	04'51"	01:25'20"
19	04'50"	01:30'10"
20	04'42"	01:34'52"
21	04'47"	01:39'39"
22	04'39"	01:44'18"
23	04'36"	01:48'54"
24	04'42"	01:53'36"
25	04'47"	01:58'23"
26	04'48"	02:03'11"
27	04'47"	02:07'58"
28	04'51"	02:12'49"
29	04'53"	02:17'42"
30	04'51"	02:22'33"
31	05'03"	02:27'36"
32	04'57"	02:32'33"
33	05'08"	02:37'41"
34	05'22"	02:43'03"
35	05'05"	02:48'08"
36	05'04"	02:53'12"
37	05'08"	02:58'20"
38	05'11"	03:03'31"
39	05'17"	03:08'48"
40	06'06"	03:14'54"
41	05'40"	03:20'34"
42	05'40"	03:26'14"
42.3	05'40"	03:27'40"