蔡小星 2016/10/16 訓練日誌

蔡小星高雄
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蔡小星

半馬 | 01:55:39 | 05:28/km | 第2半馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	01:55:39
總名次	11 / 356
分組名次	1 / 134
平均速度	05:28/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'26")

00:28'26" (+00'20")

00:56'33"

10 km

(00:56'33")

00:28'07" (+00'01")

15 km

(01:24'39")

00:28'06"

00:56'36" (+00'03")

20 km

(01:53'09")

00:28'30" (+00'24")

Finish

(01:55:39)

日期: 2016-10-16 06:15 - 總爬升: 215 m - 地點: 柳營區重溪國小 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 161 - 卡路里: 910 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'51"

(05'51")

05'51" (+00'27")

1000 / 1000

05'48"

(11'39")

05'48" (+00'24")

1000 / 2000

05'42"

(17'22")

05'42" (+00'18")

1000 / 3000

05'35"

(22'57")

05'35" (+00'11")

1000 / 4000

05'28"

(28'26")

05'28" (+00'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

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許多開心的事：
和夥伴們一起跑步完賽+聚餐
人生的1000公里在秋季馬中達成
這個月的跑量達標
秋季馬在自己預設的時間內回來
第二半馬終於完成
幸運的得到名次

PS:距離有少一些，所以均速變快了。
實際均速是5:38

沒有LSD真的有差
疲勞感在18公里後漸漸出現
我還得多練習⋯⋯
28天後還有一場半馬

賽前宣言: 努力跑完！

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 148.55 km

美津濃皇速累積 : 597.3 km

TCX 上傳 | 8 years ago

蕭家倫, 劉育朱和其他 43 人說推

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觀看另 24 則留言

登順恭喜漂亮完賽

2016-10-19 23:01 ·

1 個人推

蕭家倫厲害，第二半馬就破二完賽，帥啦。

2016-12-18 17:07 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'52"	00:05'52"
2	05'48"	00:11'40"
3	05'42"	00:17'22"
4	05'35"	00:22'57"
5	05'29"	00:28'26"
6	05'45"	00:34'11"
7	05'39"	00:39'50"
8	05'42"	00:45'32"
9	05'34"	00:51'06"
10	05'27"	00:56'33"
11	05'43"	01:02'16"
12	05'27"	01:07'43"
13	05'28"	01:13'11"
14	05'55"	01:19'06"
15	05'33"	01:24'39"
16	05'57"	01:30'36"
17	05'24"	01:36'00"
18	05'32"	01:41'32"
19	05'57"	01:47'29"
20	05'40"	01:53'09"
20.5	05'11"	01:55'56"