宜宜 2016/10/16 訓練日誌

宜宜台南
ID 181010

27 位追隨者

< 上一篇

下一篇 >

宜宜

全馬 | 05:37:17 | 07:59/km | 第2馬

2016臺南秋季路跑

官方成績
日期	2016-10-16
成績	05:37:17
總名次	474 / 822
分組名次	127 / 192
平均速度	07:59/km

官方證書

宜宜

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'55")

00:30'55"

01:05'30"

10 km

(01:05'30")

00:34'35" (+03'40")

15 km

(01:41'59")

00:36'29" (+05'34")

01:14'37" (+09'07")

20 km

(02:20'07")

00:38'08" (+07'13")

25 km

(03:01'02")

00:40'55" (+10'00")

01:23'53" (+18'23")

30 km

(03:44'00")

00:42'58" (+12'03")

35 km

(04:28'23")

00:44'23" (+13'28")

01:34'27" (+28'57")

40 km

(05:18'27")

00:50'04" (+19'09")

Finish

(05:37:17)

日期: 2016-10-16 06:00 - 總爬升: 539 m - 平均心率: 137 - 卡路里: 1957 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 20°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'37"

(05'37")

05'37"

1000 / 1000

06'08"

(11'45")

06'08" (+00'31")

1000 / 2000

06'22"

(18'08")

06'22" (+00'45")

1000 / 3000

06'21"

(24'29")

06'21" (+00'44")

1000 / 4000

06'25"

(30'55")

06'25" (+00'48")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

宜宜

留言

台南

宜宜

留言

有人說，堅持跑步並不是要戰勝別人，而是要戰勝自己！
路跑對我而言是一場與自己的競賽，祈望能每天進步一點，超越昨天的自己，也將對自己更有自信！
2016台南秋季馬拉松
人生第二馬完成！
今年的秋季馬還真是硬，前10k都是長坡道，跑到25k後又都是坡道再加上今天熱爆的氣溫，還好近二月的練跑算是有練有差，不然一定無法在限時內完賽的說…

賽前宣言: 挑戰人生第二馬加油!

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 200.73 km

TCX 上傳 | 8 years ago

鐘, 陳信安和其他 10 人說推

留言

觀看另 1 則留言

劉大村恭喜順利完賽

2016-10-16 12:28 ·

1 個人推

陳榮興恭喜完賽、讚啦！

2016-10-16 12:37 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	06'08"	00:11'45"
3	06'23"	00:18'08"
4	06'22"	00:24'30"
5	06'25"	00:30'55"
6	06'39"	00:37'34"
7	06'45"	00:44'19"
8	07'14"	00:51'33"
9	07'08"	00:58'41"
10	06'49"	01:05'30"
11	06'57"	01:12'27"
12	07'47"	01:20'14"
13	06'55"	01:27'09"
14	07'30"	01:34'39"
15	07'20"	01:41'59"
16	07'48"	01:49'47"
17	07'20"	01:57'07"
18	07'20"	02:04'27"
19	08'03"	02:12'30"
20	07'37"	02:20'07"
21	09'06"	02:29'13"
22	07'45"	02:36'58"
23	07'28"	02:44'26"
24	07'26"	02:51'52"
25	09'10"	03:01'02"
26	07'38"	03:08'40"
27	08'54"	03:17'34"
28	07'45"	03:25'19"
29	08'11"	03:33'30"
30	10'30"	03:44'00"
31	07'46"	03:51'46"
32	07'57"	03:59'43"
33	09'41"	04:09'24"
34	08'24"	04:17'48"
35	10'35"	04:28'23"
36	09'32"	04:37'55"
37	08'36"	04:46'31"
38	11'03"	04:57'34"
39	09'36"	05:07'10"
40	11'17"	05:18'27"
41	11'17"	05:29'44"
41.8	09'15"	05:37'08"