5.3 km | 00:31:02 | 05:51/km日期: 2016-10-18 20:15 - 平均心率: 151 - 踏頻: 92 - 卡路里: 277 Cal - 溫度: 27°C - 濕度: 74%
Pace: 05'25" / 06'09" / 04'53" / 05'17" / 04'57" / 17'20" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 05'24" (+00'31") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 06'09" (+01'16") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'53" | 1000 / 3000 |
| 4 | | 05'16" (+00'23") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'56" (+00'03") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 17'07" (+12'14") | 197 / 5197 |
| 7 | | 09'42" (+04'49") | 101 / 5299 |
颱風似乎又要來了，趁著尚未抵達，地乾，到水旺老闆那拿回愛車，經過再度保養後，車子光亮如新，大盤的汙油也清得乾乾淨淨，換了前輪，感覺就是好騎很多，騎到附中升天團恢復跑。
看來今天到的三鐵選手只有我，同時間進行自己課表的還有Allen。
緩跑時只感覺身體超沉重，腳步全無輕盈的感覺，像是拖著鉛塊在運行，即便後來已經熱身完，跟跑幾段200m，但感覺沒變化，腳依然超愛地面，黏住就不想起來，30min結束恢復跑，繼續騎車回程。
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
125.78 km 
ASICS TARTHER 30TH 累積 :
656.7 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 05'25" | 00:05'25" |
| 2 | 06'09" | 00:11'34" |
| 3 | 04'53" | 00:16'27" |
| 4 | 05'17" | 00:21'44" |
| 5 | 04'57" | 00:26'41" |
| 5.3 | 17'19" | 00:31'52" |
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