6.0 km | 00:32:47 | 05:27/km日期: 2016-10-19 19:59 - 平均心率: 149 - 卡路里: 313 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 28°C - 濕度: 70%
Pace: 06'35" / 07'02" / 04'54" / 04'44" / 04'51" / 04'39" / 16'40" /
| 計圈 | 時間 (累計時間) | 配速 (差異) | 里程 / 累積 (m) |
| 1 | | 06'34" (+01'56") | 1000 / 1000 |
| 2 | | 07'01" (+02'23") | 1000 / 2000 |
| 3 | | 04'54" (+00'16") | 1000 / 3000 |
| 4 | | 04'44" (+00'06") | 1000 / 4000 |
| 5 | | 04'51" (+00'13") | 1000 / 5000 |
| 6 | | 04'38" | 1000 / 6000 |
| 7 | | 16'19" (+11'41") | 3 / 6003 |
晚上天氣涼爽，吃過飯，著好裝，幫格子買好便當到新教室，才發現今天六分速有跑啊，自己想偷跑被抓包。
晚上風徐徐，河濱人滿滿，前2km接收格子指令擔任Rita陪跑員，Rita肩膀過度僵硬，內側足底跟小腿肌肉過緊，有輕微足底筋膜現象，腳會外旋，判斷足底痛主因是步頻過低，足部滯留地面時間過久，小腿足底需承受更大壓力，(股外側肌與闊筋膜張肌也很緊，收操拉筋沒確實)。
Rita起始跑太快，才500不到就氣喘吁吁，跑到5分速當然喘啦，想逃離我需要3分速的說，後面慢慢降低配速，聊天轉移注意力，降低Rita心防，2km後Rita綁鞋帶我被放生。
持續往前依自己M配速，漸漸追上Tiffney，欣儀，克莉絲汀，呱呱(看到我在旁準備跟跑後，也開始綁鞋帶)，最後超過格子，斜坡漸速跑5趟收操，身體感覺已經沒有昨日沉重，輕盈些，身體記憶復原果然不是一般。
身體狀況: 漸速跑時右膝稍有感
| 心率區間 | 心跳數 | 心率等級 |
| 1:E有氧耐力區 | 126~153 | 65~79% |
| 2:M馬拉松配速區 | 153~172 | 79~89% |
| 3:T乳酸耐力區 | 172~178 | 89~92% |
| 4:A無氧耐力區 | 178~189 | 92~97.5% |
| 5:I最大耗氧區 | 189~194 | 97.5~100% |
| 最大心率為194 點此去設定最大心率 |
10月累積里程 :
125.78 km 
ASICS TARTHERZEAL 3-wide 累積 :
5388.5 km| 里程 (km) | 配速 (/km) | 時間 (累計時間) |
| 1 | 06'35" | 00:06'35" |
| 2 | 07'02" | 00:13'37" |
| 3 | 04'54" | 00:18'31" |
| 4 | 04'44" | 00:23'15" |
| 5 | 04'51" | 00:28'06" |
| 6 | 04'39" | 00:32'45" |
| 6.0 | 16'20" | 00:32'48" |
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